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哑铃凳适合女孩练吗

想要锻炼手臂的力量和减肥的话,哑铃选择最好稍重一些,新手可以循序渐进,避免受伤,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么哑铃凳适合女孩练吗?

哑铃凳,健身辅助器材,男女都可用的,常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作,如果在没有哑铃凳的辅助下,是无法完成的,也正因为哑铃凳的功能,因此而得名。与常规的凳子不同的是,哑铃凳具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

一、如何选择哑铃凳编辑

1、做工

哑铃凳的结构和制作材料最重要,一定要保证结实、稳定,有些凳子功能非常多,但使用起来非常晃,再有就是凳面的皮革要厚实,不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。

2、舒适度

凳子的高矮一定要合适,要保证你做卧推时,不会感高太高,做哑铃划船时,不会感到太矮,一般来讲,50厘米左右的高度比较合适,还有就是凳面一定要够长,不然得把腰部以下探出来,那样很不舒服。

3、功能

功能不要追求太多,但我建议您购买可以调节的长凳,靠背要能调成30度角和接近垂直的角度,这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举,要注意坐椅部分也要可以调节才行,做上斜推举时,需要翘起来,不然会一直往下滑。[1]

二、练习部位和动作

1、胸部锻炼的动作有:哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。

2、背部锻炼的动作有:单手哑铃划船、俯卧挺身。

3、肩部锻炼的动作有:坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。

4、臂部锻炼的动作有:坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。

5、腿部锻炼的动作有:坐姿哑铃提蹭。

6、腹部锻炼的动作有:仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。

三、注意事项

在对哑铃练习动作进行保护的时候,应该遵循的最重要的原则是,不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼效果。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节,练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激,从而取得更大的进步。

通过本站小编的介绍,哑铃凳是适合女孩练的,不过最好是配合哑铃一块使用的,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


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