和跑步一样,动感单车运动也容易磨损膝盖,造成半月板损伤,如果想要避免膝盖受伤,就要增强膝关节周围肌肉的力量,让肌肉来保护关节,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,大家知道动感单车标准姿势是怎样的呢?
一、坐姿平踏
1.椅子、把手都调整到正确的高度距离后,双手轻松放把手中央;
2.想像在公园散步的感觉,以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;
3.注意双脚不可外八字,踩踏时也不建议踮脚尖,以免抽筋。
踩踏动感单车时应格外注意,膝盖不能呈外八字或内八字形,以免造成不必要的运动伤害和形体变化。
二、站姿平骑
1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。
2.握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。
做这个姿势时,可以想像动感单车的飞轮被拿走,自己像在跑步机上跑步一样。另外,切忌上半身过挺直。
三、站姿爬坡
1.身体类站姿跑步的踩踏方式,单需要握住动感单车最高处的把手。
2.可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。
3.将阻力调高,想像要攀登山顶的骑乘动作。
四、避免双臂支撑于车把
动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把,把身体的重心放在脚踏上,而不是用双臂支撑在车把上。
五、膝关节肘关节不能内扣
动感单车骑行过程中,出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。正确的状态应该是肘部要自然地放松,呈现自然的生理弯曲。
另外,骑动感单车膝关节内扣会导致膝盖处受伤、疼痛,还有形体变形。骑行中要特别留意自己的膝盖动作,让自己养成良好的习惯。
手臂与手腕不要呈这种反角度支撑,这样会导致身体的重量都压在手腕处,严重的话会导致手腕受伤。
六、坐姿骑车不能握最高处
这种姿势是错误的(如图),导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后,臀部肌肉张力维持不住,而这样的骑行姿势对大腿前侧肌肉加深了刺激,无法锻炼到臀部。
通过本站小编的介绍,动感单车标准姿势大家都学会了吧,在进行动感单车锻炼时要是姿势不正确是很容易受伤的,如果大家还想了解更多关于动感单车的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。