在冲浪板上时,需要不断抬头转头、两臂滑水,这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用,非常有助于受损部位的功能恢复。冲浪时,为了保持身体的平衡,绷紧着肌肉,从而使背部腹部的肌肉将得到锻炼。不断的寻找平衡的位置,从而锻炼了大腿的肌肉，我们在冲浪时该注意什么呢？冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走；冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上；在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起，下面来看看冲浪会碰到鲨鱼吗？
答案是肯定的，鲨鱼是人们最常听说的攻击冲浪者的海洋生物，实际上每年发生鲨鱼攻击冲浪者的事件并不多。反而像海胆，水母这两种生物是时时伴随着冲浪者，应该绝大部分的冲浪者都被水母蛰过，严重程度因人为宜，也可以是致命的。
据斯坦福的调查，冲浪者被鲨鱼袭击的概率是被闪电击中的1/3。对于习惯冲浪的人来说，入海冲浪最担心的该是大浪和礁石。浪可以是美丽温柔的，也可能是凶悍猛烈的，在外海冲浪遭遇暗流或回流，和强劲的水流对抗后耗氧加剧，被一道巨浪拍下水面3、4米深、冲浪板被打散，倘若没法快速浮起或游向两边，再被后来的浪没过，很大程度上会有溺水身亡的风险。
比鲨鱼更可怕的，是外海区域的海胆和水母。水母通体透明不易被冲浪者发现，冲浪者在风口浪尖之时无暇顾及这些海洋生物，很容易不慎碰到水母。不同海域的水母毒性不同，被普通的水母蛰了之后，会引发像鞭痕一样的红肿、电击般的剧痛，在海水中被突然袭击还可能造成抽筋等症状，被蛰后的冲浪者要尽快靠岸、处理伤口。
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