在爬山运动中,全身的肌肉都在用力,其中腿部的肌肉用力最多,因为你努力往上爬的时候,腿部的肌肉需要紧绷,提供更大的支持力量,所以在爬山回来后,出现小腿肌肉酸痛的情况也就能理解了,那么爬山后如何缓解小腿肌肉酸痛?
1,热敷
这是很有效的又简单的方法,热好两条毛巾,拧干水份,或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环,减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意,不要过于烫,以免烫伤。
2,按压
用力按压小腿肌肉,从上往下的方式,直到按压到腿部肌肉发红,虽然这个有点痛,不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按,不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。
3,泡脚
其实这个跟热毛巾一样的原理,都是通过热来加速血液循环的,不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料,如艾草、盐吧之类的,不仅加速血液循环,还能起到杀菌止痒的效果哦。
4,拉伸
拉伸可以使肌肉放松,助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动,还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟,然后休息放松几秒,再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。
5,休息
当人体感觉到累了,第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后,就停下脚步,休息数十分钟,或者几天,等酸痛感减轻了,再进行运动。
以上就是本站给大家整理的爬山后如何缓解小腿肌肉酸痛的办法,希望对大家有所帮助。稍后我们即将给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎关注这部分登山安全小知识。