快好知 kuaihz

如何挑选太空漫步机

使用太空漫步机之前,应该了解自己的身体,再进行有针对性的锻炼。如果心肺功能正常,关节没有任何损伤,或者是关节损伤过但已经痊愈者就可以选择常规的锻炼方式,使用太空漫步机该注意什么呢?

社区里的太空漫步机简单实用,但阻力十分轻,锻炼时摆动幅度不宜过大,因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉,还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限,摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3-4秒;不要两腿同时前后摆动,很容易使身体失去重心。此外,脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼;不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来,那么如何操作太空漫步机呢?

一、扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时,双手是紧握太空漫步机的扶手的,这是最基本的使用方法。

1、双手扶住扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。

3、两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。

二、不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上,松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动,这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。

1、双手不扶太空漫步机扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。

3、摆腿幅度不大于45度,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。

三、摆臂太空漫步

使用太空漫步机进行摆臂太空漫步,不仅不扶扶手,而且还需要锻炼时配合摆臂运动,这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

1、双脚踩在踏板上,挺胸抬头,眼睛目视前方,腰保持直立。

2、双腿模拟行走,自然的交替进行前后摆动,摆动幅度不要超过45度。

3、双臂自然的弯曲于身体两侧,随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。

通过本站小编的介绍,如何操作太空漫步机都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:如何挑选太空漫步机  步机  步机词条  太空  太空词条  挑选  挑选词条  如何  如何词条  
运动短跑技巧

 短跑训练后如何放松

短跑途中跑技术交流着自己的,跑步技术的提高,需要一个长期的过程,所以我们不能太急于求成,并且要经常锻炼不能半途而废,跑步是需要长期锻炼才会有效果的,所以想要练习...(展开)

运动蹦极

 心脏不好去蹦极有危险吗

蹦极在瞬间使你经历各神奇特的感觉,惊恐、疯狂、高喊、尖叫、欢呼和放松,是一种勇敢者运动,它需要首先战胜自我,才能够面对一切。蹦极不但可以完全感受自由落体的快感,...(展开)