爬山是一项很受欢迎的户外运动,不管是和家人一起还是约上三五好友去爬山都是不错的选择。可是很多人在爬山回来后出现了腿痛的现象,那么爬山后腿痛怎么办?
平时不运动,突然到户外爬山,随之而来的可能是一段时间的腿痛。为缓解不适,最好采取方法,让腿部尽快恢复。接下来本站给大家整理了一些缓解腿痛的方法,希望对大家有所帮助。
1,按摩腿部
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
2,热敷腿部
在家里大家可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。这个方法简单易行,而且缓解腿痛的效果也很不错。
3,热水泡脚
爬山后腿痛让人感觉难受,用热水泡脚的效果很不错。热水可以加快血液循环,促进肌肉恢复。所以,爬山后,可以用热水泡脚缓解不适,带走脚内淤积的乳酸,促进代谢。注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜,而且水温不要过高哦,一般建议不要超过50度。太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤。
以上这些办法都是很简单,但是对于缓解腿疼的效果都不错,如果大家在爬山后出现腿痛的现象,不妨试试吧。接下来我们继续给大家讲解:如何缓解登山后遗症,对这部分登山安全小知识感兴趣的朋友可以登陆网站点击查阅。