在极限运动中,攀岩深受年轻一代的喜爱,在青年人眼中攀岩并不像其他普通的体育运动那样,攀岩是带有很大的挑战性,那需要有足够的勇气,足够的胆量才能够迎接这些挑战,那攀岩时该注意什么呢?如果你不能百分白确定你可以安全地解开绳结再重新系上,不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降,不要降。不妨表现得谦虚一点,承认你需要帮助,这比拿性命冒险要强多了;有时候灾难发生在你认为最干净的路线上、最简单的操作过程中。难以相信有些极富经验的老手也会犯下悲剧性的愚蠢错误。当我们恐惧、仓促或者过于激动时,都容易出错,所以在突发情况下我们一定要沉着应对,往往能化险为夷,那么大家知道攀岩对体质有要求吗?
当然了,攀岩需要强大的臂部力量与耐力,还有背部力量以及良好的柔韧性。在锻炼时不需要很多负重练习,徒手依靠自身体重的练习是最好的。
比如引体向上,这是与攀岩发力关系最紧密的训练动作,高端一点的话就是负重引体,即在腰上绑上重物做动作。用哑铃练习卷腕提高小臂力量从而提高握力也是很必要的,因为你在攀爬过程中需要强大的握力做支撑,否则你的胳膊会很快酸掉。
柔韧性训练主要就是压腿等拉伸动作,让身体不那么僵硬,攀爬时可以做一些高难度动作。坚持是永远的真理--逐渐坚持而深刻。每周3-5次,每次2-4小时。须科学训练。
体能、强度、难度为三部曲,每次针对一些指力、平衡、屋檐等不同风格线路有针对性。简单说来:心肺体能30分钟、简单攀岩30分钟、针对难度30分钟。须强调每次训练效率,而非泡时间,趣味性也要有,不然心理会产生疲倦。如何团队、队友搭档一起。
攀岩是心理训练、体力及心肺能力、平衡柔韧、观察力的综合,很多人忽视了心理训练。 抱石、人工线路、野攀综合结合,不容易受伤,也易于保持运动的乐趣、激发内心。顶绳、跟攀、先锋攀岩综合才会有提高。再辅以其他运动方式如跑步、打球。
通过本站小编的介绍,攀岩对体质是有要求的,攀岩需要强大的臂部力量与耐力,还有背部力量以及良好的柔韧性,如果大家还想了解更多攀岩注意事项的知识,那就继续关注本网极限运动安全小知识库中内容吧。