爬山是很多人喜欢的运动方式，尤其在金秋时节，很多人都喜欢和家人或者朋友一起去爬山，欣赏秋日的美景。不过有些人在爬山回来后膝盖疼，于是护理疼痛的膝盖变的尤为重要了，那么爬山后膝盖疼怎么护理？
很多人在爬山之后都会出现膝盖疼的症状，这是很常见的一种现象。爬山后膝盖疼的原因有很多，比如运动量过大、爬山方式不当等等。出现膝盖疼大家也不要特别慌张，可以采取以下这些办法护理。
1，热敷膝盖周围
热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。
怎么做：在家里大家可以用热毛巾对膝盖进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
2，涂抹红花油缓解
爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。
怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
3，热水泡脚缓解
爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚，能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环，改善膝盖的营样供应，有效加快乳酸分解，帮助疼痛的膝盖快速恢复。
做法：每天睡觉前用热水泡脚，注意水温在40摄氏度左右，浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。
4，及时休息缓解
爬山后膝盖疼，再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。
怎么做：避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复。
以上就是本站给大家整理的爬山后膝盖疼的护理方法，希望能够帮助到有需要的朋友。接下来我们继续给大家讲解有关如何缓解登山后遗症的登山安全小知识，欢迎阅读。
