跟腱炎的发生主要来自于运动损伤，但是研究表明长期的踝关节劳损、外伤与感染、风寒湿侵袭等也都可能导致该病的发生，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么得了跟腱炎还能慢跑吗？
得了跟腱炎的时候应该少走路或者不要走路，多热水泡脚，给予跟腱充分的自我愈合时间，更不能慢跑等剧烈运动的。
得了跟腱炎注意事项：
1、尽量避免穿着软的薄底布鞋；
2、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤；
3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症；
4、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛；
5、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗；
6、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。
通过本站小编的介绍，得了跟腱炎是不能慢跑的，即使是慢跑也会加重跟腱炎这种疾病的，如果大家还想了解更多关于跟腱炎的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
