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打羽毛球如何保护膝盖

打羽毛球如何保护膝盖?新手用手打球,高手用脚打球”;“三分手法,七分步法”;“手法糙有救,步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。打羽毛球时哪些部位容易受伤?会出现那些羽毛球伤病?由于羽毛球步伐频繁起动与制动,又有急停重起,所以我们要好好保护还自己的膝盖。来、来、来,跟本站一起膝盖保卫战!

运动安全知识:

一、跨步,膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作,一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力,所以,一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

小球运动安全知识及跨步动作要领:1、跨步要蹬,启动步发力;2、降重心,勿翘臀;3、脚跟先着地,脚尖要外展;4、后腿要跟进,后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

二、上场前热身,护膝来保护

有些球友,喜欢一上来就猛打球,这样对身体影响是很大的。很多球友不热身,是因为在乎其他人的眼光,怕人家说你装专业。所以,上场前务必要热身一下。如果实在不想热身,开始之前先轻轻地拉几回高远球,别一上来就猛干。

三、家中常练静蹲,膝盖棒棒哒

有句话叫做:预防是最好的治疗。对于我们球友来说,最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题,再去保护。那么要怎么弄,才可以很好地锻炼膝盖呢?

小球运动安全小知识之静蹲方法:体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松,接着练习第二组。

加强版练习:踮脚静蹲

方法跟上面的普通静蹲一样,只是踮脚来练习。因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯,这样启动起来,跑起来,会比不垫脚的人快很多。

总结来说羽毛球知识之保护膝盖运动安全知识有如下几点:

1、加强腿部的力量练习和柔韧练习。

2、运动强度要合理,不可使腿部和膝盖过度疲劳。

3、要充分做好热身运动。

4、每次活动后,要重视放松练习。

5、有效使用弹力绷带和护膝。

6、运动过程中,注意保护,防止跌倒,碰撞。


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