滑雪时一定要到正规的滑雪场或者是冰场进行运动,因为正规场所设备相对完善,有专业救护人员,一旦发生意外,可以得到及时专业的救护,对于缓解病情可以起到积极作用,参加滑雪运动前该如何热身呢?滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉,大腿锻炼时要收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖;手臂锻炼时手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动,大家知道滑雪前不热身有哪些隐患吗?
不热身最常见的运动损伤就是扭伤,关节扭伤,肌肉扭伤,而本来这些都是可以通过合理的热身来避免的。只要做好了运动前的热身,就能将运动风险降到最低。
1、 不做热身运动,肌肉温度没有增加,血液循环不良易肌肉拉伤。
2、不做热身运动,肌肉收缩速度与收缩力弱,易抽筋。
3、不做热身运动,因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应较不佳,不利排除体内废物,新陈代谢效率低。
4、不做热身运动,中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果。
5、不做热身运动,协调性差。
6、不做热身运动,心脏呼吸系统的效率减弱,包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢;不能增加肺的血流量;不能增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。
通过本站小编的介绍,滑雪前不热身有哪些隐患都清楚了吧,因此在滑雪前一定要做热身运动,如果大家还想了解更多的滑雪热身运动的知识,那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。