加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机上的心率准确吗？
跑步机的扶手处都会有两个亮片似的东西，这就是心率监测的传感器，当我们双手握住几秒后，跑步机的面板就会显示出当前的实时心率，还是很准确的，不要小看心率的作用，我们的运动效果完全依靠心率值的范围，如果没有到达减脂心率范围的话，那么跑步就会变成徒劳，达不到减肥的目标，从现在起，不妨时刻关注自己的运动心率，从科学的角度出发，让运动变得更高效。
心电信号测量原理——心脏中的电脉冲起源于窦房结并穿过原有的传导系统到达心肌。脉冲激发心肌纤维的收缩并引起心肌收缩。心肌产生的微小电流传到皮肤表面。人体心肌产生的电信号传导到体表以后，由于在体表分布的不同而产生电位差，将这种电压只有毫伏级别的电位差滤波放大，就得到了人体的心电信号。在电动跑步机的左、右手柄上放置电极来获取人体心电信号，通过测量心电信号中两个相邻R波的时间间隔即可得到训练者的心率信息。
不过跑步机品牌五花八门，并非所有的心率传感器都是货真价实，有很多品牌跑步机的心率监测是浑水摸鱼，让人啼笑皆非。目前仅一些国际品牌的跑步机较为可靠，如美国必确跑步机的SmartRate?、美国爱康跑步机的EKG。
通过本站小编的介绍，跑步机上的心率是准确的，但是一些小品牌的跑步机就没法保证的，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步机的知识，希望大家有时间可以多关注一下吧。
