游泳的时候大家可以感觉的游一会就很累,这是因为水的压力阻力很大,可以想到的是游泳对于消耗脂肪有很好的作用,也可以强健我们的肌肉,另外游泳的时候比常温更冷,这样可以增加脂肪的消耗,在游泳时可以使用三角浮板来强化力量练习的,那么三角浮板的使用方法是怎样的呢?
使用三角浮板时大部分选手打水时都是把头部直立在水面,从上面看起来姿势不错,但如果从水下看起来,就会发现臀部下垂,手臂趴在浮板上,这样锻炼出来的肌肉主要是给提供上升支持力,而不是推进力。
针对不同的训练侧重点,三角浮板有不同的使用方法:
1、双手握住浮板两个侧面,位置为浮板侧面三分之二处,双手伸直,将浮板推出,头部可埋于水中,在腿部动作的同时进行呼吸练习。
2、双手握住浮板前端,双臂置于浮板上,头部保持露在水面上,这个动作主要在于体会腿部动作,进行力量训练。在熟练后,可通过这种方式练习腰部动作与腿部动作的结合。
3、将浮板夹于两腿之间,主要是自由泳和仰泳可通过这种方式练习手部动作。但是这种方式用初级的浮板可能不容易夹稳,可以采用更专业的两用浮板或训练板。
当然,不用浮板打水也可以,这样能使身体呈现极好的流线型,让你的腿得到很大的锻炼——虽然不能和用浮板的时候比。
以上是本站小编介绍的三角浮板的使用方法的内容,其实浮板不但可以起到辅助练习游泳的目的,还可以进行强化动作练习,如果大家还想了解更多关于浮板的知识,那就继续浏览本网游泳安全小知识库中的内容吧。