快好知 kuaihz

如何缓解爬山后的膝盖疼痛

春天不冷不热的季节很多人都会选择去爬山,擅长爬山有经验的人去爬山还好。哪些不怎么爬山的人,爬完山总是会各种感觉不好。特别是下山之后很多人感觉膝盖疼痛,那么如何缓解爬山后的膝盖疼痛?

在爬山后出现膝盖疼,这一般是因为长时间没有运动或者说是一次性运动过量导致的。可以用以下这些办法来缓解疼痛。

1、涂抹红花油缓解

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。

怎么做:将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

2、热敷在膝盖周围

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。

怎么做:将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解爬山后全身疲劳。

3、要及时休息缓解

爬山后膝盖疼,再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。

怎么做:避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复

4、热水泡脚可缓解

爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚,能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环,改善膝盖的营样供应,有效加快乳酸分解,帮助疼痛的膝盖快速恢复。

做法:每天睡觉前用热水泡脚,注意水温在40摄氏度左右,浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。

以上就是本站给大家整理的缓解爬山后的膝盖疼痛方法,希望对大家有所帮助。接下来我们即将给大家介绍的是:如何缓解登山后遗症,欢迎关注这部分登山安全小知识。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:如何缓解爬山后的膝盖疼痛  膝盖  膝盖词条  爬山  爬山词条  缓解  缓解词条  疼痛  疼痛词条  如何  如何词条  
运动短跑技巧

 大腿微胖影响短跑吗

短跑比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平,那...(展开)