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哑铃腹部锻炼方法

拥有结实性感的腹肌是很多男性朋友的梦想,而腹肌锻炼方法很多,包括杠铃平板卧推、拉力器十字夹胸、哑铃仰卧起坐等多种方法,在锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,下面一起来看看哑铃腹部锻炼方法有哪些吧?

一、哑铃腹部训练方法:

手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,主要锻炼大腿、臀部。

哑铃硬拉:哑铃硬拉动作一组25~30次,做3组,主要锻炼腰部。

哑铃卷腹仰卧起坐:哑铃负重仰卧卷腹,一组15~20次,做三组,主要锻炼腰腹部。

每个动作之间休息30秒种,每周做3次。

二、哑铃腹部锻炼好处:

塑身效果:哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。

锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

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三、哑铃锻炼注意:

动作的速度不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。

适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。

学会放松:放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。

通过本站小编的介绍,哑铃腹部锻炼方法都学会了吧,想锻炼腹部的朋友可以试一下上述的几个动作,如果大家还想了解更多的关于腹部锻炼的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。


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