登山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;登山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜，登山的时候最好穿上专业的登山鞋，那如何选择登山鞋呢？选择一双和适的登山鞋，鞋码非常重要，您必须首先试一试，挑选正确的鞋码，因各制造商生产出的鞋码都不相同。另外，在试鞋时，必须穿上登山时所用的袜子、鞋垫或其他的靴子的内衬；检查靴子的长度，全身站立后，脚指接触到靴子的顶端，脚后跟需能够插进一根手指。靴子的过大或过小，都会影响到脚的舒适性，也会影响您的登山质量，大家知道怎样选购男士登山鞋吗？
1、试鞋
（1）穿著你预期会搭配这双鞋子的袜子，换句话说，先买袜子并且穿著袜子试，在一般登山环境下，袜子的搭配建议是一双薄的排汗袜加一双中等厚度的登山袜。
（2）购买中高统的鞋子时，先不要把鞋带全部系上，只要绑到脚踝上方即可，以免鞋带绑好后会影响你的判断。在这里，先感觉前后左右有没有顶到鞋内任何一方，需注意，登山鞋常穿后长度不会改变，但内部宽度与高度会稍微增加，所以，试鞋时，前后长度一定要够，够的标准是略松，而左右宽度则可以略紧或刚好。
（3）前后左右没问题之后，将鞋带全部绑上，记得要绑的够紧。
2、登山鞋尺码的挑选
这个问题是有定论的，如果是普通的登山鞋，尤其的全皮的，必须大一到二个尺码，如果上高海拔的双层靴，因为外层是塑料的，不会缩水，就要按正常尺码选择。我买鞋的经验：首先穿上厚袜子（如果没有就把两只都穿一只脚上），穿上鞋，穿上鞋带。
（1）在不系鞋带的情况下，把脚往后跟靠，感觉鞋底对脚的支撑情况，尤其是脚窝处是否有合理的弧线；
（2）鞋左右两边是否大小合适，不能有太大的空隙，脚尖前面应有较大的空隙；
（3）把脚向鞋尖方向靠，脚根和鞋跟应该有一指半到两指的空隙；
（4）系紧鞋带，脚根、脚踝、脚掌等各部位都应该得到合理的支撑，任何地方不能有太空或太紧的感觉；
（5）在硬地上使劲磕脚尖（别让店老板看见，会心疼的），脚尖都应该不会顶到鞋尖，如果到了，就说明鞋还太小；
（6）接下来的选择是为了尽可能减短合脚的磨合期。系紧鞋带后，后跟不要太紧、高帮的鞋子脚踝不要太紧、鞋舌不要太压脚面。其实只要选到合适的尺码、鞋足够好，是有可能不需要磨合期的（不过我还没找到）。
特别注意：不要相信鞋的尺码，要相信自己的脚。我的脚穿皮鞋是40、穿球鞋是39、穿OZARK是39、穿LASPORTIVA是43、穿SCARPA是42，我都不知道我的脚是多大了这就是鞋不要邮购和请别人代购的原因
3、买一双好鞋的10个技巧
（1）向高手请教，当你走进一家登山用品店买鞋时，要求最懂鞋的销售人员来协助，或是挑选一家有登山高手驻店的用品店，如果不在的话，就预约一个时间见面。
（2）一定要实际测量试穿，不要用之前买鞋的尺寸去推论，脚的尺寸是会变的。
（3）不要被尺寸的号码迷惑，不论是英国尺寸、欧陆尺寸或美国尺寸(还分男女)，尺寸的大小会受制鞋工厂的标准与设计所影响，最好还是多试穿几个邻近的尺寸。
（4）晚上买鞋！夜晚时，人脚会略微膨胀，就像在山上走路时一样。
（5）要慢慢试，不要太心急做决定。准备两个半天来买一双好鞋，尽量多试试不同的厂牌与鞋款。
（6）带自己的袜子，最好是用来搭配登山鞋的袜子。
（7）绑好鞋带以后，活动脚指看能否碰到前壁，新鞋穿久后，可能会稍微增加宽度与厚度，但绝不会增加长度，太短的鞋子往往会撞击脚趾头与指甲。
（8）试穿时，穿著鞋走一走，一方面让新鞋的皮革或纤维较具弹性，一方面也可试出是否有不易察觉的不舒服处。
（9）买适合用途的鞋，但不要想一双鞋应付所有的用途。也不要只为一次特殊行程去添购一双功能特别的鞋子。
（10）抓住脚的感觉，挑一双最舒服的，用那双的标准去试所有的鞋子，只有一个人知道哪双鞋最适合你，就是自己。
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