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经常打乒乓球膝盖疼还能继续吗

羽毛球运动中运动损伤不可避免,我们找到这些损伤的原因,然后对症下药,还是有可能尽量减少此类损伤的。那么打乒乓球时哪些部位容易受伤?经常打乒乓球膝盖疼还能继续吗?

小球运动安全小知识:

可以继续的,先休息几天,另外在正式开始运动之前,一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少损伤发生的可能性。

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度,既能够充分活动关节,又不会过度消耗体力。

很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

锻炼方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

锻炼方法二:向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿直立着地。

锻炼方法三:俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

本站提醒您:打乒乓球前一定要做好热身动作,以防乒乓球伤病的发生,而学习运动安全知识也是必不可少的一项,多了解一些乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。


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