快好知 kuaihz

踢球后全身酸痛如何快速恢复

每个人都会有训练后疲惫不堪的精力,严重的会浑身酸痛,我们知道这个叫运动后的乳酸堆积,对于少运动的人来说是运动太少,对于经常运动的人来说就是运动过量了。那么踢球后全身酸痛如何快速恢复呢?足球运动有哪些常见伤病呢?今天本站就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

冬天踢球怎么热身

1、于运动或比赛完结后,不要立即停下,应保持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应。

2、于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松,感觉不费气力),减低关节僵硬。

3、你可尝试躺在地上,把双脚靠墙抬高五分钟,这有助减少脚部疲劳。

4、假如运动后,你的手脚感到非常酸痛疲劳,可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,减轻疲劳。

5、假如肌肉酸痛不算太严重,热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟,再以冷水冲身约一分钟,最少重覆做两次,最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热,使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

6、运动完要多喝开水,把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份,过后便需要补充约十六安士的水。

7、于运动后一小时内饮用运动饮料,或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

8、大约十分钟的按摩能助你消除疲劳,最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大,否则有机会使酸痛加剧。

以上就是本站给大家介绍的踢球后全身酸痛如何快速恢复。希望今天本站给大家带来的介绍对大家有所帮助。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:踢球后全身酸痛如何快速恢复  酸痛  酸痛词条  踢球  踢球词条  全身  全身词条  恢复  恢复词条  快速  快速词条  
运动臂力器

 如何用哑铃锻炼臂力

上肢力量训练对于男性来说是比较常见的锻炼,因为该训练有助于让男性上肢的肌肉更加好看,也就是我们口中的肌肉男,众所周知,女性们对肌肉男都是抵抗不了诱惑的,肌肉男一...(展开)

运动

 游泳要注意什么

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳有很多的注意事项,下面带您了解一下。游泳注意事项1.游泳需...(展开)

运动晨跑注意

 冬季晨跑注意事项

冬季是长跑锻炼的好季节,但是,长跑并不简单,有许多要领需掌握。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促...(展开)