每个人都会有训练后疲惫不堪的精力,严重的会浑身酸痛,我们知道这个叫运动后的乳酸堆积,对于少运动的人来说是运动太少,对于经常运动的人来说就是运动过量了。那么踢球后全身酸痛如何快速恢复呢?足球运动有哪些常见伤病呢?今天本站就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。
冬天踢球怎么热身
1、于运动或比赛完结后,不要立即停下,应保持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应。
2、于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松,感觉不费气力),减低关节僵硬。
3、你可尝试躺在地上,把双脚靠墙抬高五分钟,这有助减少脚部疲劳。
4、假如运动后,你的手脚感到非常酸痛疲劳,可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,减轻疲劳。
5、假如肌肉酸痛不算太严重,热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟,再以冷水冲身约一分钟,最少重覆做两次,最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热,使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
6、运动完要多喝开水,把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份,过后便需要补充约十六安士的水。
7、于运动后一小时内饮用运动饮料,或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
8、大约十分钟的按摩能助你消除疲劳,最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大,否则有机会使酸痛加剧。
以上就是本站给大家介绍的踢球后全身酸痛如何快速恢复。希望今天本站给大家带来的介绍对大家有所帮助。