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游泳前做热身可以预防抽筋吗

游泳前适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动,身体就会很难适应正式运动对其的要求,人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则,那游泳前该如何热身呢?坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟;俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次,下面具体的了解一下游泳前做热身可以预防抽筋吗?

游泳不仅有利于消暑,而且还是锻炼身体的好方法,但游泳也需要注意一些安全事项,泳前要做好热身运动,让身体适应水温,以防抽筋。

游泳前要做好热身运动,让身体尽快适应水温,以防抽筋。饱食、饥饿、情绪不好、酗酒后不得下水,酒醉是造成溺水的主要因素,酒精会降低体温并且减弱游泳能力,增加溺水几率。一般地,饭后休息1-2小时再行游泳,较为恰当。

游泳时不可逞强好胜,应量力而为。在场地选择上应在开放浴场或有救生人员值勤的水域活动。尽量在同伴或是人口聚集处游泳为佳,勿在人烟稀少的水域,以免发生意外事故时无人帮忙施救。在池中如果泳者太多,则要多加留意紧随在身边的人,以免在做游泳动作时,被其他泳者的踢腿或是打水动作击中身体而受伤。

一旦突然停止激烈运动,容易在回复安静状态过程中,发生失调状况。因此在结束游泳后,不可突然停止,必需做一些轻微运动,以慢慢地恢复正常的身体状态。缓和运动包括水中缓缓地游泳调节呼吸速度、陆地上的收操,以及淋浴等。

通过本站小编的介绍,游泳前做热身是可以预防抽筋的,所以在游泳前一定要做好热身运动,防止发生危险,如果大家还想了解更多的游泳热身知识,那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。


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