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跑完长跑后头痛怎么办

天气寒冷的情况下运动,不仅可能会引发感冒或鼻子冻伤等情况,还通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后,还可能会引发干咳或者湿咳等情况,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下跑完长跑后头痛怎么办吧?

跑步时与跑步后所产生的头痛,多半是因为脱水、肌肉疲劳、低钠血症所致;而有时则是因身体缺氧。因为当激烈运动后,会导致氧气无法遍及全身,使得血液的氧气浓度降低,而引起缺氧。而缺氧的原因,多与练习强度过高或与体能不符有关,建议重新规划训练菜单。

一般而言,若是脱水造成的头痛,是因体内水分不足导致血液循环不良所致,只要补充水分便能改善。而肌肉疲劳的头痛,则是因血糖过低,可吃糖果或喝运动饮料改善。至于,因低钠血症所造成的头痛,则可以吃点盐糖。最后,若是缺氧型的头痛,则建议躺下并深呼吸,好好休息。

预防跑步头痛方法:

1、跑步前适当进食防止低血糖

由于跑步是剧烈运动,不能吃太多,可以吃根香蕉或者吃个小馒头就行了。

2、跑步运动强度要控制

根据自己的体力,来循序渐进的增加运动量,不要突然的增加跑步强度。

3、跑步前后要做好热身和整理活动

热身能帮助身体更快适应跑步状态,而整理活动则是能帮助放松身体肌肉。

4、使用正确的跑步姿势

跑步过程中,没有掌握好跑步的落地姿势,像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势,又或者是在弹性较差的场地上跑步,都是容易在跑步过程中震动大脑,引起头疼。因而,跑步时要使用正确的跑步姿势。

通过本站小编的介绍,跑完长跑后头痛怎么办都学会了吧,在跑步过程中出现头痛一定要找出原因,在今后的跑步过程尽量避免,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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