快好知 kuaihz

拉力器练背的方法

大家在使用拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发,那使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,那么知道拉力器练背的方法有哪些吗?

1、双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤。

2、单侧练习:拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌,方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前。 慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

3、双脚各踩拉力器的一端(两副),下肢伸直,上体前屈,双手正握或反握拉力器上端手柄,屈肘置于腹下,抬体伸背,直至上体正直,还原。

通过本站小编的介绍,拉力器练背的方法都学会了吧,想锻炼背肌的可以学习一下上面的动作,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便更好的进行锻炼。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:拉力器练背的方法  拉力器  拉力器词条  方法  方法词条  拉力器练背的方法词条  
运动跑步机

 跑步机可以测心率吗

用跑步机跑步的时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好,能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。超过一个小时体能...(展开)

运动棒球帽子

 棒球帽子戴法有哪些

棒球帽顾名思义是为棒球运动员设计的帽子,一开始比赛选手是为了遮住阳光而戴上帽子,由于其特殊的帽檐比较长,能够遮住阳光,所以能够使比赛选手获得更好的成绩。后来随着...(展开)