快好知 kuaihz

练动感单车时腿必须伸直吗

动感单车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废,那在使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,大家知道练动感单车时腿必须伸直吗?

踩动感单车时身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

踩动感单车的注意七个禁忌:

禁忌之一:在脚踏车上使用负重器材,在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

禁忌之二:单手或放开双手骑车,在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。

禁忌之三:骑车时脚趾朝下,它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。

禁忌之四:完全不加阻力,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

禁忌之五:向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。

禁忌之六:在坐姿的时候使用握姿,可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

禁忌之七:把脚放在车把上进行伸展,也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

通过本站小编的介绍,练动感单车时腿是必须伸直的,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:练动感单车时腿必须伸直吗  伸直  伸直词条  单车  单车词条  动感  动感词条  必须  必须词条  
运动跑鞋选择

 女生穿什么跑鞋比较好

经常跑步就应该选择专业的跑步鞋,我们跑步时候选择跑步鞋是不会错的,跑步鞋是由专业的设计师进行的专业设计,专门为跑步爱好者提供的专业性鞋子,那初跑者该如何选择跑鞋...(展开)

运动踢球受伤

 踢足球能带隐形眼镜吗

生活中有很多人由于平时不注意用眼卫生,很容易导致近视眼出现。如果平时特别喜欢踢足球,带光学眼镜不但不方便而且还很容易在碰撞的时候导致眼球受伤,所以很多人平时都喜...(展开)