退休已经延迟了，需要工作到六十五岁才能退休，至于往后还会不会延迟到更加晚，这是一个问号，如果不想太亏，让自己交的养老金能用到实处，那么就只能努力的让自己活的更长久，其实长寿不仅跟人的心理和运动有关，和饮食也有很大的关系，那么想长寿吃什么好呢？不妨试试这5种食物。
第一，牛奶，有人说，牛奶陪伴人的一生，这一点都不夸张，就连很长寿的日本，也提出了一个著名的口号，一杯牛奶强壮一个民族，牛奶中富含丰富的蛋白质，钙，锌等元素，所以坚持饮用牛奶，会保证每天所必须的营养，小时候喝牛奶，其中富含的钙能促进骨骼的发育，老年人喝牛奶，牛奶中的钙更易吸收，对预防骨质疏松大有帮助，如果不同的年龄，所需要的牛奶也是不同的，我们发现很多年轻人喜欢喝婴儿奶粉，而很多老年人则喜欢喝学生奶粉，这都是不正确的，每个年龄段所需要的营养物质不同，选择一定要慎重。
第二，大豆和豆制品，如果你实在不爱吃牛奶，那么大豆和豆制品绝对是不二选择，大豆中富含的优质蛋白质，同样能和牛奶中的媲美，大豆中还富含异黄酮，卵磷脂，可以降低乳腺癌和前列腺癌的发病风险，也能促进大脑的发育。
第三，十字花科蔬菜，常见的卷心菜，花椰菜，白菜，甘蓝，西兰花，都属于十字花科蔬菜，这些蔬菜不仅富含纤维素，还富含多种维生素和微量元素，不仅能够降低血脂，还能抗氧化，对于预防癌症大有帮助。
第四，鱼肉，对于那种不喜欢吃肥肉的人群来说，鱼肉肯定是不错的选择，鱼肉中富含不饱和脂肪酸，对于稳定血脂，预防动脉粥样硬化大有帮助，鱼肉还富含蛋白质，钙。
第五，水果，要想长寿，水果也是一种不错的选择，对于那些很少吃水果的人，身体里的维生素很容易缺乏。
