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白领该如何预防经济舱腿

出现大型血栓时会小腿酸软、肌肉疼痛、腿部肿胀;出现肺栓时会气喘、胸口痛及间中咳血,严重者会突然死亡。那么,白领该如何预防经济舱腿那?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!

1、多喝水、果汁或牛奶,补充机体水分,稀释血液防止小血栓形成,促使血栓脱落游走。但不喝酒精和咖啡,

2、办公时经常改变坐姿,不跷二郎腿。每隔两小时多屈伸足趾和换关节。

3、定时起身活动,压压腿、扩扩胸,在走廊或楼梯间走一走。

4、多活动,特别是在坐车坐飞机途中尽量多活动活动肢体,让血液流通。如果无法在过道上行走,就站在座位边,踮起脚尖,抬起后跟,每次动作持续几秒钟,做上10—15次。这样做可迫使腿部肌肉收缩,把血液压向静脉,避免产生血栓;尽量穿着宽松柔软的衣服、鞋子。有条件的乘客可以穿特制的弹力长筒袜,或佩戴便携式下肢循环改善装置。

5、特别需要提醒的是,坐飞机或长途车最忌讳的是一上去就睡觉,坐着睡的状态不仅没有有意识的肌肉活动,连无意识的肌肉收缩也会大大减少,再加上有些体位可以导致下肢主干静脉的压迫,因此更容易形成血栓

6、如果你不想在众人面前锻炼身体,那小编就来教你一个既简单又可以坐着完成的运动。坐着的时候脚跟着地脚尖上抬,然后脚尖点地脚跟上提,左右各保持30秒钟再放下。这个运动可以有效的帮助小腿的肌肉收缩,促进血液回流,降低血栓形成的风险。

7、除了以上的注意事项,要想预防“经济舱腿”,周末期间最好进行一下锻炼,如果怕器械伤害身体可以采用水中跑步的办法。长期坚持水中跑步,可以强有力地促进新陈代谢,消耗能量,同时还能强神经系统功能,强健机体。

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