对于想要减肥的人群来说，饮食加运动才是最健康有效的减肥方式，但是运动减肥并不是说动起来就可以瘦，就拿跳舞来说在跳舞前后，跳舞的过程中有很多需要注意的地方，下面就 由《广场舞百科》来给大家讲解一下跳舞减肥的注意事项。
跳舞前的全面体检：肥胖人群在开始进行减肥跳舞之前，都应该全面检查自身的身体状况，以了解自己的内脏器官功能有无异常，尤其是中老年肥胖人群更要重视跳舞前的身体检查。
跳舞前的热身运动：不管跳什么舞蹈，在跳舞前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带，以防止出现肌肉拉伤现象，在预热充分，拉伸到位的情况下，身体才能以最佳状态投入跳舞减少脂肪中去
合理掌握跳舞时间：跳舞虽然也是减肥的一种重要手段，也是在合理掌握跳舞的时长的条件下，跳舞减肥并不是时间越长越好。长时间的舞蹈固然会增加热量消耗，迅速减重，可是跳舞时间过长，同样也会增加机体代谢调整负担，对健康造成影响，甚至危及生命；当然跳舞时间太短的话，也不会获得满意的减肥效果。
跳舞强度要恰当：跳舞的时候要注意掌控跳舞强度，以鬼步舞为例，舞步步伐速度太快，就变成了无氧锻炼，跳的太慢又没有效果，所以最好是适当的舞步步伐，跳舞的时候以不会出现气喘为佳。
选择舞种多样化：跳舞减肥可以选择不同的舞蹈类型，这样运动量也会不同，更利于脂肪燃烧，比如今天选择轻柔的民族舞的话，下次就可以试试鬼步舞或者桑巴、拉丁舞、肚皮舞等等，不同的舞蹈种类刺激会使消耗的热量直线上升。
跳舞要及时补充水分：在跳舞前后及舞蹈过程中是需要适当补充水分的，在跳舞之前的10到20分钟，适当喝一杯水，有利于减肥运动过程中的排汗，排汗能将体内及皮肤表层下的毒素随着汗液排出体外，对身体和皮肤有好处；跳舞过程中少量多次的补充水分，不要等到口渴的时候再喝，因为这时人体内血液已经浓稠，电解质已经不均衡；大量流汗是更应及时补充水分，饮水量最好控制在800毫升内，以免胃部难以吸收。
跳舞减肥时要注意休息：跳舞过程中，人体内血液循环加快，血液量增加，骤然停止运动，血液会聚集在下肢，心脏负担增加，严重时会出现大脑供血不足，所以跳舞过后的5到10分钟，应逐步减缓跳舞强度和舞蹈幅度，使血液循环逐渐恢复正常。
女性跳舞减肥的要注意：在跳舞减肥的时候，穿着要宽松舒适，选择吸汗性能好的纯棉质运动服，并且最好穿戴运动文胸。
经期跳舞幅度不宜过大，以免引起子宫内膜异位，同时跳舞负荷不易过大，否则容易引起子宫下垂；孕期女性选择跳舞更要注意，舞蹈量不宜过大，舞蹈强度不宜过高，舞蹈时间不宜过长。
跳舞减肥需要每天都跳么：每天跳舞当然好，如果时间安排不过来也必要非得每天跳舞，隔天跳舞1次或每周跳舞3次就可以了。 跳舞减肥的原理是通过跳舞运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。
每次跳舞后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，因此每两天跳舞1次或每周跳舞3次，每次30分钟以上，就可以保持身体燃烧300卡以上的热量，达到减肥的目的。
而且每周2-3次有氧舞蹈还能保证我们身体的基础代谢率不至于随年龄增长而减缓，保持身体年轻态。
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