对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。
所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。
很多体育运动篮球，足球，羽毛球等都要求强健的核心肌群，生活中各种搬运，提拉等，也需要足够强大的核心肌群。
很多人会对硬拉，深蹲等动作忌讳，很容易伤腰，伤膝盖。限制你运动机能的是你最薄弱的环节而不是你最强的地方。
核心力量的不足，对硬拉，深蹲这类动作来说，是比较容易受伤的，因为他们都是几乎全身的运动，需要强大的核心力量来做中间力量中转，中转力量薄弱了，其它地方再强大也无法安全的完成动作。
强大的核心负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域，在你啪啪啪的时候，能给你足够的力量支撑以及保护，让羞羞的事更持久，她好你好，大家好才是真的好！
所以对任何人来说，无论你是为了运动，还是健身，或是生活中灵活自如，少不了有个强大的核心肌群。
核心训练的动作有很多，最常见的是平板支撑，根据这一项延伸出来的动作也有很多，今天介绍一组8个动作，强化力量与稳定性。对锻炼核心肌群很有帮助。
一、俯身登山
二、俯身交替摸肩
三、俯身钟摆腿
四、俯身单手直臂
五、内侧俯身爬坡
六、俯身交替后摸臀
七、外侧俯身爬坡
八、俯身侧收肘
都是针对核心的训练动作，每个动作15-20次。
坚持练习，强壮你的核心肌群，不让身体任何一块肌肉薄弱。
