首先我们要明白一个简单的事，减重和减脂是两个不同的概念，减肥，我们是要减脂，而不是减重。其实非常好理解，举个例子：
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？ 答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？ 答案是：棉花。
体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，如果你把脂肪变成肌肉，你的体重会更重，但是你的身材却会好很多。
另外需要说明的，脂肪不会直接变成肌肉，减脂需要做有氧运动，增加肌肉需要做无氧运动。
所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。
体脂率过高或者过低都不是好事，体脂过高，会造成内脏脂肪堆积，影响引起各种疾病，例如脂肪肝等。体脂过低会影响内分泌，新陈代谢，性欲等，会经常感觉到身体发冷。
那么如何测出自己的体脂呢？
测量身体围度
通过对自己身体其他的测试，可以尽量精确的测试，可能会有2%的浮动，但已经是相当的精准了。
专业的机器
健身房或者医院，会有分析人体成分的机器inbody，可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。
如何降低体脂率呢？
减脂最有效的方法是控制饮食+有氧运动。控制饮食主要是以少油少糖为主，平时还要注意控制饮料和果糖的摄入。
有氧运动则是例如跑步、踩自行车、跳绳、游泳、家庭hiit训练等，你需要给自己定制一个健身计划，例如一周练四次，每次练30分钟等，你可以选择任何一个有氧运动训练。
只要你能坚持下来，你的体脂率一定会降到一个满意的值。
