越来越多的人接触健身，但是健身的知识普及却并没有那么的快，在健身的过程中我们经常会碰到一些小问题。虽然我们的目的都是一样的，想要让身材变得更加完美，但是如果你不了解健身的知识，可能你走的弯路就会比别人多很多。
今天带大家了解一些常见的健身误区，让你能够轻松躲避，快速科学健身。
误区1：多吃肉可以长肌肉
从小妈妈就给我们说，多吃点肉，长得快。可能很多人也这么认为，如果我想长肌肉，那么一定要多吃肉，其实并不是。长肌肉最关键的是力量训练+蛋白质的补充，力量训练不用多说，制定一个计划，跟着练就可以了。
再说蛋白质，肉类里面是有丰富的蛋白质，但仅限于瘦肉，而且瘦猪肉的蛋白质，并没有想象中的那么高。蛋白质的获取，我们可以从豆类、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、虾、鱼类等。
误区2：害怕肌肉太大
这个应该是女生担心得会比较多，想要减肥去跑步，又怕腿上长肌肉腿变粗，想要瘦拜拜肉，做一些力量训练，又怕拜拜肉没减掉，又长出了新的肌肉。其实这个完全不用担心，如果你随便动一动就能长得大肌肉，那么那些男人就不用练得那么辛苦了。
女生因为身体结构的原因，长肌肉的难度要比男人高出很多，当那些男人每天举着那么重的杠铃，喀嚓喀嚓得举得这么嗨，都长不出多大的肌肉，女生就更不用担心了。
误区3：练出了肌肉了，就可以休息了
经过不断的训练，我们很高兴自己长出了肌肉，以为自己可以休息了，两周之后，发现肌肉又没了。是的，肌肉不像脂肪，等长出来之后，你休息着，脂肪会越来越大，但是肌肉却会渐渐消失。因为肌肉的流失非常快，当你练出肌肉后，依然需要不断的训练，保持它的生成。
误区4：蛋白质吃得越多越好
上面有提到，想要练出肌肉，需要补充更多的蛋白质，那么到底补充多少蛋白质才是合理的呢？这里简单的说一下，大概是你体重KG数的1.5倍，如果你是70kg，那么每天摄入100克的蛋白质就差不多了。蛋白质吃多了也不好，因为蛋白质不好消化，你的训练跟不上，蛋白质又吸收不了，也会对你的身体有害。
其实我们只要在平时的饮食摄入基础上，吃一些鸡胸肉和鸡蛋白就可以了，等你慢慢了解了之后，可以补充一些蛋白粉之类的。
误区5：可以局部减脂
对于减肥，局部减脂是每个人都想的，但是现实却是残酷的，并没有什么方法可以局部减脂，小hi只能说，童话里都是骗人的。如果你想瘦腰瘦腿瘦屁股，不管瘦哪里，你都要全身燃脂全身减肥。
全身减脂的方法很多，跑步、游泳做有氧训练，或者在家里做hiit燃脂课程，给自己定制一个减肥计划，如果不知道计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”，就会推荐给你科学的减肥健身计划。
误区6：减肥最好不吃饭
减肥要控制饮食，控制卡路里，那我就不吃饭了。这个绝对的错误。减肥确实要减少卡路里摄入，但是如果你不节食，不吃饭，身体会发出一个信号，觉得你现在的生活很苦，所以它会帮助你把新陈代谢降下来，而当你吃下去东西的时候，它就会帮你存储一些起来，留着你不吃饭的时候提供能量。节食不但不能帮助你减肥，当你恢复饮食的时候，还会让你变得更肥。就是传说中的反弹。
误区7：忽视蔬菜水果
有一些减肥的用户做法都很极端，要么用蔬菜水果代替米饭，要么把一切水果都禁了，其实这样容易引起营养不均，蔬菜水果里面含有丰富的维生素，也是维持人体健康的重要元素。减肥期间，水果因为含糖量普遍较高，确实不宜多吃，但是偶尔还是需要补充的，给个建议，每天摄入一个拳头大小的水果，对你的减肥大业，不会有任何影响。
避免以上7个常见错误，可以让你的健身减肥进步得更快。当然，除了了解这些健身知识外，坚持，也是非常重要的一点。
