快好知 kuaihz

腹肌怎么练，最有效训练法

腹肌是很多男生甚至女生梦寐以求的身材，很有魅力。下面就来介绍一下腹肌怎么练，最有效训练法。

01:

首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。

02:

练腹肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

03:

和卷腹比较像的一个练腹肌的方法就是仰卧起坐，动作幅度较卷腹大一些，但是对腰部的力量要求也比较高。

04:

平板支撑也是一种练腹肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

本站资源来自互联网，仅供学习，如有侵权，请通知删除，敬请谅解！
搜索建议：腹肌怎么练，最有效训练法腹肌腹肌词条有效有效词条训练训练词条怎么怎么词条

想要人前露腹肌，先得人后虐出汗，9个简单易学的动作，每个动作运动20秒，组间休息10秒，每天做2组，坚持下去，你也能拥有八块腹肌，一起学起来。操作方法01:仰卧...(展开)

操作方法01:旱冰的含义旱冰是穿着带轮子的鞋在平坦的地板或水磨石地上滑行。基本上很多年轻的最爱，其次旱冰也是有比赛的。02:溜冰的含义溜冰是借助冰刀在冰上面进行...(展开)

骑自行车是现在的一个必备技能了，你还不会骑自行车吗？下面我来告诉你如何骑自行车吧。操作方法01:态度：如果要学好自行车，那么态度是很重要的。不要害怕摔跤，如果你...(展开)