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世界卫生组织曾指出,身体活动量不足,已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。然而运动习惯的养成,最好的方法是能融入生活,相较于跑步,健走是很好的选择!因为贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害,因此选择健走比慢跑安全,不仅甩肉效果佳还能保持健康。
操作方法
1:
防心血管疾病、增加肌耐力
健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动,而且不需特殊装备,技巧很容易学,不易造成运动伤害,加上没有年龄限制,很适合当做固定的运动。
2:
心情愉快、舒压
每日健走15分钟,能够改善各项身体机能,而运动时脑部产生的脑内啡,还能够使人心情愉快、舒解压力。
3:
减肥瘦身
减少腹部脂肪堆积,维持体态。因为健走能促进血液循环,增加身体基础代谢,消耗更多能量,锻炼肌肉防止脂肪堆积;即使轻松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。
4:
提升骨质密度
健走速度应落在每小时4.8~6.3公里,相当于每分钟90~120步,每周持续5天,经过15周后能提升总骨密度0.4%。
5:
促进心肺功能
经常进行健走能促进身体的血液循环与心肺功能,降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。
6:
减缓老化
老化从腿开始,因此想要预防体力衰退的最佳方法,就是锻炼双腿肌肉,透过健走时大腿、小腿的肌肉操作,可防止肌肉退化。
7:
延寿
德国一项研究,针对30岁至60岁本身没有运动习惯的男女,要求他们每日运动,并观察血液中的衰老指标,结果发现,每日快步走25分钟,可延长寿命7年。
8:
健走注意事项
健走是很好的入门运动,不需特殊装备,只要穿着轻便服装、运动鞋,并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」小口诀,即能轻松养成每天动起来的好习惯。而近来早晚温差大,运动中,除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣,更要补充足够的水分,帮助调节体温且有益身体健康。