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锻炼肌肉酸胀怎么做的办法

锻炼肌肉酸胀怎么做的办法

随着人们生活的节奏加快,人们用于锻炼的时间也变得越来越少,因此许多人在健身之后,会有四肢肌肉酸胀、肢体沉重的感觉,这是为什么呢,知道运动常识的人都了解这是因为人们长时间不锻炼,一下子锻炼多了就会在肌肉中出现乳酸,让肌肉出现疼痛的感觉。肌肉酸痛虽然不是什么大的问题,但是对于生活还是有着一定的影响,那么锻炼肌肉酸胀怎么做呢?

1.保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的`休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。

4.及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

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