臂力器是一种锻炼器械，可以起到锻炼肌肉的作用。臂力器能够锻炼到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。利用臂力器来锻炼 好处很多，首先是经济，其次就是不限锻炼场地，最后就是不限制训练的时间。下面，我们就来看看臂力器要如何锻炼肌肉。
第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。
第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。
第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。
第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的`方向用力。
第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。
不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带！
脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。
握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。
我们在锻炼肌肉的时候除了单靠自己做锻炼之外，还可以借助于其他的一些器材，比如说臂力器。臂力器在锻炼中被运用到的地方还是比较的多的，但是很多人对于臂力器的作用并不是十分的了解，他们并不清楚臂力器到底可以锻炼到人体的哪一个部位。那么接下来就为大家介绍一下关于臂力器可以锻炼到哪些肌肉。
1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
其中臂力器的注意事项：
1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
另外使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。
