快好知 kuaihz

怎样锻炼让肌肉更有爆发力

怎样锻炼肌肉更有爆发力

导语:通过肌肉练习可以使得身体体型保持完美,还会锻炼出很有立体感的肌肉,并且在锻炼的过程当中,能够有效地提高肌肉爆发能力。    

通过肌肉练习可以使得身体体型保持完美,还会锻炼出很有立体感的肌肉,并且在锻炼的过程当中,能够有效地提高肌肉爆发能力。但是人的身体气质差异很大,所以不同的人在练习肌肉爆发能力的时候,选择的锻炼方法也有所不同。下面就简单介绍一下有关肌肉爆发力练习的一些小方法。

就锻练肌肉而言,可以说练肌肉的动作是有限的,比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。

这些练习肌肉的动作都可以说是有限的,因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标,就需要在练习动作的安排上,以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排,才能达到不同的健身目标。

大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力气,这里也包括肌肉的`爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以上重量、中次数(6到12次)主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

锻炼的时候如果是中等以下的重量,则每次锻炼的次数最好控制在20字左右,通过这种中等力量的锻炼,可以有效的提升肌肉的弹性以及柔韧性,这种锻炼方式可以对三角肌、肱二头肌以及身体其他小肌肉群进行爆发力锻炼。如果是轻量级的锻炼,则每次的锻炼次数最好控制在30次以上,这种锻炼方式主要是为了燃烧脂肪,塑造形体。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:怎样锻炼让肌肉更有爆发力  爆发力  爆发力词条  肌肉  肌肉词条  锻炼  锻炼词条  怎样  怎样词条  
运动

 攀岩对人的好处有哪些

攀岩对人的好处有哪些攀岩是一项对人体很有挑战的运动,无论对人的身体素质还是心理素质都有一定的要求。那么攀岩对人的好处有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧...(展开)

运动

 长期坚持跑步的好处有哪些

长期坚持跑步的好处有哪些坚持运动,坚持跑步,对我们的身体,包括精神方面都是大大的提高,长期坚持跑步可以让我们每天都充满活力,身体也更健康,让我们朝气蓬勃地过每一...(展开)

运动

 打乒乓球时如何保护膝盖

打乒乓球时如何保护膝盖学会在打乒乓球时保护自己的膝盖是很重要的,尤其是中老年朋友,在打乒乓球时更容易受伤。下面给大家分享打乒乓球时如何保护膝盖,欢迎阅读!打乒乓...(展开)