快好知 kuaihz

双腿贴墙倒立会塑形吗

双腿贴墙倒立会塑形吗

网上不少睡前运动视频中,都有双腿贴墙倒立的介绍,这个动作不会很剧烈,但据说对双腿塑形很有帮助。下面来看双腿贴墙倒立会塑形吗。希望能给大家带来帮助!

1、双腿贴墙倒立会塑形吗

减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。

所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。

测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。

2、双腿贴墙倒立的好处

缓解大腿和双脚的水肿低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

缓解腿部疲劳仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也能得到一定的放松。

不费力的倒立,把倒立的好处全占了。倒立体式的好处:一、让血压正常;二、让体液流动;三、促进消化。腿向上靠墙式的`倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

舒缓神经系统做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

3、腿贴墙倒立如何做

如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

保持10-15分钟;

最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

瘦腿动作有哪些

1、平躺在床上,身体紧贴床板,腰部贴紧地面,双手平放于床上,腿与床呈90度角,膝盖弯曲,左腿伸直,右脚向头部方向收回,就像在踏自行车一样,两腿来回交替做,做完30分钟即可。

2、坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。

3、躺在床上,双腿伸直在空中,与床成直角状态,保持这个姿势5分钟,放下,休息一会,又重复该动作,做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环,燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做,很快就见效啦。

4、俯卧在床上,伸直双脚,用右脚脚跟尽量踢到臀部,两脚交替进行,做满10分钟即可。

瘦腿效果最好的运动

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、游泳

水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。

4、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:双腿贴墙倒立会塑形吗  塑形  塑形词条  倒立  倒立词条  双腿  双腿词条  
运动

 羽毛球的基础训练方法

羽毛球的基础训练方法羽毛球训练方有哪些呢?为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术,必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律,我们把每个击球技术动...(展开)

运动

 锻炼长肌肉的方法有哪些

锻炼长肌肉的方法有哪些可能我们在电视上看到一些模特儿穿衣有型,脱衣有肉,我们很多人都特别羡慕,其实做到这一点并不是很困难的,只要我们每天坚持的去进行锻炼,都可以...(展开)

运动

 如何训练自己的篮球技术

如何训练自己的篮球技术篮球是一项热门的运动,那么你知道如何训练自己的篮球技术吗,下面我们一起来看看吧。手势:运球的时候五指张开,用五指的指尖和手掌的后部控球,掌...(展开)