有些实在想不出可以吃什么的宝妈，就宁愿饿着，其实这样做是不对的。对于宝妈来说，肚子饿就必须补充营养，才能让宝宝喝上营养的奶水。其实我们可以挑选一些营养又助消化的小零食来补充体力，这样既不会影响母乳质量，也能让自己吃得更好。
一、产后不适合吃的零食
1.腌制食物
在孕后，很多宝妈需要给宝宝喂母乳，这种时候应该少吃酸洗类的食物，因为这些食物在酸洗的过程中，营养成分会被破坏并流失，另外，腌制食物中含有丰富的亚硝酸盐，亚硝酸盐进入身体之后就会产生无法消化的亚硝胺，如果宝妈经常食用腌制食物，对身体没有好处。
2.含铅食物
所谓的含铅食物，就是像皮蛋和爆米花这些食物，如果我们的身体铅的含量比较高，这样就影响人体对多种微量元素的吸收，像是钙，锌，铁等，长时间下去就会造成身体影响不良的问题，宝宝也无法从母乳里摄取营养。
3.咖啡
咖啡也不是一种适合宝妈饮用的饮品，因为咖啡里面含有大量的咖啡因以及可乐碱，被吸收消化后五分钟内就可以到达身体的各个器官，从而提高胃酸尿量，而且还会刺激中枢神经，容易导致宝妈心跳加快，血压高，出现头晕恶心等情况。
4.鱼干片
鱼干片是很多人在休闲的时候爱吃的一种零食，因为鱼干片里含有丰富的蛋白质，所以吃起来很饱腹，而且味道也比较好。但是如果是宝妈就不适合吃鱼干片，因为鱼干片很干燥，吃进去后会导致胃液被稀释，可能会造成消化不良的情况。
二、哺乳期吃什么零食好
1.水果
水果里含有丰富的营养元素，比如维生素，矿物质，膳食纤维等等，这些营养成分可以满足宝妈的营养需求，还能促进肠胃消化。让宝妈的母乳给宝宝提供营养，从而提高母乳的质量，让宝宝健康成长。
2.肉干
很多宝妈刚开始喂宝宝的时候，都会发现自己的奶水不太够，因此一些宝妈就会听从老人的意见，喝各种补汤，蛋堡汤喝得太多容易导致身体走形。其实想要奶水多的话，宝妈可以多吃富含蛋白质的食物，比如肉干，像牛肉干，羊肉，干鱿鱼丝都是不错的选择。
3.花生
花生也属于坚果的一种，它不仅可以补充蛋白质，脂肪，碳水化合物，还能补充多种不饱和脂肪酸。宝妈肚子饿的时候可以吃花生来补充能量，另外花生本身就具有催奶的效果，宝妈想要给宝宝催奶的时候也可以多吃一些花生。
4.粗粮饼干
有些宝妈想吃又脆又硬的食物，尤其是膨化类零食，但这类零食并没有多少营养，反而会让宝妈的体重直线上升。为了自己的身材和宝宝的健康着想，我们可以选择含有丰富膳食纤维，同时具有保护效果的粗粮饼干来填饱肚子，促进消化。
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和孕期一样，哺乳期的妈妈也需要受到特殊对待，为了有充足的奶水喂养宝宝，宝妈们在饮食上一定要注意忌口，选择营养健康的零食，才能不影响奶水分泌量。
