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适当“少吃点”,用不了多久,身体会发生5大...

人们常说“饥饿使人长寿,饱食让人生病”,这句话有道理吗?这句话是有道理的,但是要在前面加上“适当”二字才准确。适当挨饿,我们的身体在保持基本营养和能量,保证生命的正常活动的同时,还有利于健康,可能更少一点肥胖,少一点生病。

适当“少吃点”,用不了多久,身体会发生5大可喜变化,别不相信!

体形优美

适当的少吃点,对于体重的控制是非常有帮助的。正常人每天适当少吃点,既不用刻意节食,又满足了营养需求。可以预防肥胖症的发生,维持健康的身体状态,而肥胖的人每天适当少吃点,有一定的瘦身效果,帮助你塑造优美的体型。

血液畅通

适当的挨饿,能减轻身体的负担,有效的促进血液的流通与循环、加快新陈代谢的速度,是有助于保证全身的血液和氧气的供应。这样我们的血管畅通,自然心脑血管疾病就会少一点,你会发现自己鼻子透气,头部不发胀,精神振奋。

头脑清楚

不知道大家有没有这样的经历,那就是吃饱饭之后就感到昏沉沉的,不想动弹,这是因为在吃饭完之后血液会集中在胃肠道来帮助消化, 如果吃东西太饱就会使得大脑缺氧,从而会出现这样的现象,有研究发现进食过饱后,大脑中的纤维芽细胞生长因子比进食前猛增几万倍;而纤维芽细胞生长因子正是引起人体大脑早衰的一种主要物质。而适当少吃点利于头脑清楚,心定神闲。

肠胃通畅

大家知道吃得太饱,会给我们胃肠道增加负担,可能导致我们消化不良。适当少吃点,我们的胃肠道不会感觉到有不良的症状比如恶心、呕吐、胃肠气胀、腹痛腹泻、便秘等等。也能减少胃肠炎、胃溃疡、胰腺炎、肠癌等的发生几率。

睡眠变好

吃太饱睡眠会变差,因为其对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送资讯给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,而诱发各种噩梦,导致失眠。其实晚上本来就没有什么活动,各脏器也要休息,适当少吃点,不会让你觉得太饿,因为肠道等各脏器能得到休息,反而更利于睡眠的提高。

看了以上的5个好处,你是不是想跃跃欲试了呢?那么我们要对这个适当二字有一个清楚的认识,怎样的进食量才是适当挨饿呢?符合一天内的卡路里摄入量,而且不应低于身体的基本新陈代谢,同时,也不能超过一天内身体消耗的卡路里总量。一般来说早、中餐7分饱,晚餐5-6分饱的程度就是适当挨饿了。

怎样才能做到呢?

1.循序渐进

对于已经形成饱食习惯的你来说,要适当少吃点,需要循序渐进,也就是今天少吃一点,明天少吃一点,后天再少吃一点,而不是一下子就到适当挨饿的量,这样才能减少你的不适感。

2.换个小碗

同样是饭,放在大小不同的碗里的效果是不一样的,若不限制食量,用大号碗的人会比用小号碗的多吃50%。因此,为了控制食量,还需选择小号碗。

3.专心吃饭

现在人很多吃饭不是在聊天就是在看手机,食不语,不干别的事情,专注吃饭有助于控制你的进食量。这是由于进食时刷手机或者是聊天,会导致注意力不集中,这可能把胃部饱腹感的传递过程“覆盖”掉,让大脑相应的神经板块认为没有吃饱,从而过量进食

4.多喝水

喝水是保持身体健康的秘诀之一,也能够增强饱腹感,因此多喝水可以帮助你少吃点饭,尤其是这几个阶段喝水效果更好。早上起床之后喝一杯白开水;饭前半小时喝一杯水等等,这样腹感会上来,会抑制你的食欲,从而可以减少每餐食物摄入量。

5.不要怕剩菜剩饭浪费

有的人已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就吃得太饱了,所以要想自己吃得少,吃好饭就请及时离开餐桌,也不要再去“收拾”剩下的饭菜。

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