现实生活中准备怀孕的女性朋友，对于叶酸应该是比较熟悉的，叶酸也称为维生素B9，属于水溶性的维生素。因为女性在怀孕期间，只有准确的补充叶酸，才会对胎儿的健康成长有帮助。除此之外，叶酸还可以预防脑中风，抗肿瘤，保护心血管和维持乳腺健康。乳腺增生是女性疾病发病率占首位的常见疾病，25～45岁居多，是妇女的“现代病”。虽然食疗并不能代替药物的治疗作用，但是日常饮食健康也是很重要的因素，忽视不得。
”天然叶酸“终于被找到了，每周吃二次，通乳散结，增生或绕着走！
1.西兰花
蔬菜是公认的健康食品，虽然效果没有药物那么立竿见影，但对身体的影响是更深远的。西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，特别是100g西兰花中却含有120微克的叶酸，是所有蔬菜中最高的。
2.当归木瓜汤
木瓜有保肝作用，可防止肝细胞肿胀，并促进肝细胞修复，显著降低血清丙氨酸转氨酶水平。而木瓜有抗菌作用，对肠道菌和葡萄球菌有较明显抑菌作用，激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通。
3.绿豆胡萝卜粥
绿豆不仅清凉解暑，还具有降血压、消炎杀菌的作用。而胡萝卜不光能预防乳腺疾病，还可以养肝明目、健脾、化痰止咳，所以要多吃胡萝卜。
4.蒲公英水
又是春暖花开的时节，也是吃野菜的时节。蒲公英是很不错的一种药食同源的食物。中医认为，乳腺增生，由痰湿结聚、气血凝滞而诱发的，若能经常用蒲公英泡水喝，大多数人的乳腺增生，都可以慢慢消除。
5.猕猴桃
猕猴桃气味芳香，营养丰富，素有“果中之王”的美誉。研究发现，猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸”之美誉。一般来说，女生在平时多吃猕猴桃，可以帮助女生通乳散结，增生或不来扰。
6.板栗
中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。另外板栗中其实也含有丰富的叶酸，其它的一些营养价值也是很高的，比如说蛋白质、脂肪、B族维生素等等。女人每周吃一点栗子，或煲汤或煮粥，都是可以很好的保护乳腺健康的，从而预防乳腺增生，甚至乳腺癌。
最后提醒一下女性，研究发现，一天中任意时间都可以服用叶酸。但是为了提高吸收率以及利用率，一般在饭后半个小时服用最好。再搭配健康的饮食，能够让身体吸收叶酸物质，从而起到调理身体和乳腺的作用。
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