健康长寿，是每一个人的愿望，上到古代帝王追求长生不老的药物，下到最近香港富翁每天几十万的养命针。生命的长短，在于平时良好的生活习惯和饮食。
冬季来了，天气更加寒冷，为了健康的身体，为了长命百岁，我们要注重自己的身体。俗话说，病从口入。预防疾病，药从饮食来抓起。从食物开始
老中医提醒：冬季常吃这几种食物，增强免疫力，更容易长寿
第一种：莲藕
莲藕是秋冬的时令蔬菜，是一种养生蔬菜，荷莲一身宝，是一种滋补佳品。在秋冬季节，吃些莲藕，可以补益气血，增强人体免疫力。美容养颜，因为莲藕里面含有大量的铁、钙，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量等营养元素，这些成分对人体好处多。滋润皮肤，美容养颜，抗衰老。
再则冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神，润肠通便，促进机体的消化和吸收。对于三高人群也有益处，可以降低血液胆固醇，降糖降压 ，有益于心脏和全身健康。
注意一点，莲藕性凉，脾胃虚寒者不宜多食。
推荐吃法，搭配骨头做一道大骨藕汤。搭配黑木耳一起炒，可以滋补肾阴
第二种；小米粥
在过去，人们穷，吃不起大米白面，经常吃小米，现在小米成为了养生人士的推荐好食物。用小米煮出来的粥，营养价值更高。有“代参汤”的美称。
在冬季喝粥，可以驱寒暖身。长寿老人们都喜欢喝粥。喝小米粥，让你更加长寿。小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。小米里面的营养成分可以益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
在寒冷的冬季喝些小米粥，可以健脾养胃，保护胃黏膜，可以促进消化，润肠通便。对于女性朋友来说，可以滋阴，补血补气。促进血液的生成，防治缺铁性贫血。小米粥加红糖可以调养产妇，滋补身体。
中老年人喝些小米粥，可以明目，调节睡眠，使人安然入睡，保证睡眠质量。对你的健康长寿益处多多。
第三种：山药
对于山药这种食物，有些人觉的它的上面有黏黏的成分，对它不感冒。其实山药这种食物，营养价值高，上面的这些黏黏物质，更是一种好东西，山药在养生界里，有“神仙之食”，“食物药”的美誉。
在秋冬经常吃些山药，可以健脾胃，润肺止咳，益肺气，养肺阴。山药上面的黏黏的物质，可以阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，对于糖友来说，可以降低血糖，经常吃一些，可以降三高，延年益寿。
青少年们吃些山药，可以增强骨骼，预防肥胖。女性朋友们，可以 缓解更年期症状 ，协助人体调节内分泌。男性朋友们可以补肾虚 ，强健人体，滋肾益精。
注意一点，有便秘的热，不能吃山药，肾功能不好的人也不要吃山药。在清洗山药的时候，皮削完后，要放进盐水中，以防氧化，保持嫩白光泽。
推荐吃法，蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。最营养的吃法，蒸着吃，营养损失最小。
第四种；红薯
在长寿老人的食谱里，红薯是他们经常吃的食物，一方面红薯软，好消化，另外红薯营养价值高。香甜鲜美。
在秋冬吃些红薯，可以增强机体免疫力，排毒养颜，延缓肌肤的老化。因为红薯里面含有糖蛋白和粘液蛋白，维生素C，这些成分，可以减缓器官老化，提高机体免疫力。每天吃一些红薯，健康长寿。
除了上面的好处外，在生活中，经常吃些红薯，还可以通便排毒 ，刺激肠道，增强蠕动，预防便秘。减肥瘦身，减少其他食物摄取。
对于老年人，可以保护心血管， 辅助降压，辅助控血糖，三高人群好处多。男性朋友们还可以补肾虚，健脾胃，强肾阴。对一些癌症可以预防抗击。预防便秘和结肠直肠癌
提醒一点，在吃红薯的时候，不宜过量食用，以防腹胀，烧心，胃痛。空腹的时候，尽量不要食用红薯，以防刺激肠道。生红薯尽量不要吃，不宜被消化。在吃红薯的时候，不要同吃柿子，以防肠胃出血或胃溃疡
上面者4种食物，在冬季，大家可以经常吃一些。当然了，养生长寿的食物还很多，生活中，常见的大白菜，白萝卜，胡萝卜等都还不错，这些食物，加工便宜，营养价值也高，朋友们可以多吃一些。
健康养生长寿的道路上，要做的事情有很多，除了要健康的饮食外，适当的运动也很重要，每天运动30分钟，好的身体会伴着你。寒冷的冬季，保暖身体也很重要，适量进补、合理膳食，健康运动，提高体质增加抵抗力，好的身体才会出现，长寿才会伴着你。
