在我们的日常三餐饮食中，总是能听到家里的长辈对我们说，吃饭不能吃太饱，最多吃八分。然而追问缘由，他们也说不出个所以然来，只是说这样吃对身体有好处。固然，吃饭不易太饱，最好只吃八分，这样吃没有错。而且在吃饭时，吃得过饱，除了让你感受不到饥饿之外，对身体可以说是一点好处没有，甚至可能会因为吃得太过饱胀而引发身体疾病。吃饭十分饱，可能会引发这十种身体病症。
1.损伤消化系统
这个很容易理解，胃肠道负担长期过重，不仅会导致消化液分泌减少，而且会降低胃肠道的弹性，甚至因胃肠粘膜受损而引起炎症。
2.导致血液粘稠
长期食物过量堆积，人体无法及时代谢，会滞留血液当中（主要是糖类、脂类等），引起血液粘稠。而血液粘稠，可能会一起微血管堵塞，进而引发一系列更加严重的疾病。
3.加快衰老
身体摄入过多能量，会导致自由基的产生，这是一种游离性质的物质，会在人体当中到处争夺电子，加速细胞老化。
4.引发肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。
5.引发肠胃吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。还会因脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
6.易疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
7.引发癌症与老年痴呆
研究表明，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。同时大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
8.造成骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
9.增加肾的负担
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
10.引起神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
我们如何才能做到吃饭八分饱呢？首先要有毅力，敢于面对山珍海味不动摇，在还稍有饥饿感的情况下离开饭桌，在下一顿该就餐时确实有饥饿感了，这就说明你脾胃好，有食欲。其次也可在吃饭前喝上一碗粥，给胃增加饱腹感。
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