快好知 kuaihz

补钙有哪些误区?多吃高钙食物就是补钙?

补钙有哪些误区?多吃高钙食物就是补钙?

补钙有哪些误区?

钙不用补,多吃高钙食物即可?

专家:高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等,其含钙量也是有限的,如100毫升鲜牛奶含钙110毫克,100克大豆含钙190毫克,每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆,才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

补钙引起便秘是通病,无法避免?

专家:补钙安排在两餐之间最合理。

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时,生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙等,堆积多了就形成便秘。

补钙容易便秘的人,可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间,此时,食物对它的影响较校适当的运动,增加胃肠蠕动也有效减少便秘。

补钙同时多进食蔬菜,有助于钙质吸收

专家:大量摄入纤维素会抑制钙吸收

饮食需要平衡,但如果你是补钙大军中的一员,需要注意的是,钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品。

但是如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征。专家指出,服用钙剂时应避免进食过于油腻的食物,大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂吸收

五成网友认为液体钙更利于吸收

专家:钙剂溶解度高≠吸收快。

值得注意的是,钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类,它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好,钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快,主要看钙剂里维生素D的含量。

市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中,对钙吸收有积极作用的主要是维生素D,它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收钙剂溶解度高并不代表吸收快。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:补钙  补钙词条  误区  误区词条  食物  食物词条  哪些  哪些词条  就是  就是词条  
食补

 减轻烧烤危害的七种吃法

自古鱼与熊掌不可兼得。虽然烧烤食品对我们的健康有很多危害,但有时又抵挡不了它的美味诱惑,偶尔想满足一下口腹之欲时,如何让它导致的健康的危害降到最低呢?也就是我们...(展开)

食补

 食物相克与禁忌

随着人们生活水平的提高,很多人对养生有了很高的要求,吃饭讲究色香味俱全,而且还得口感很好,所以很多人都是想方设法的做吃的,做营养价值高的食谱,但是很多人却因为吃...(展开)

食补

 运动后饮食宜忌

运动后饮食宜忌在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢?其实,运动后的饮食也是有讲究的,不能只根据个人喜好来选择哦。今天为大家盘点了运动后的饮食宜与忌,...(展开)