山药
山药具有 “益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛”的作用。所以山药是一款很好的补肾食品。而且山药对肺和脾的补益作用也很明显。
山药补肾的做法
最简单的食膳就是和薏米芡实一起煮粥，每天一小碗，一段时间就能感觉到肾虚有很大的改善；但肝火太旺或者便秘的人却不适合。还可以做成山药沙拉、山药炖鸡等都是很有效的补肾食品。
药酒
药酒补肾是一种中医补肾的老方法，药酒中的酒精能活络经脉。帮助把浸泡药材里的元素疏通到身体各处，达到强身健体的作用。
药酒补肾的做法
常见的药酒自己可以配，用白酒泡其他食材，比如人参、枸杞、鹿茸、羊肾、海马、肉苁蓉、锁阳、紫河车和杜仲；还有一些特别的少数民族地区的食材，比如像广西的大头蚂蚁等都是传说中神奇的食材。
黑枣
黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。
黑枣补肾的做法
想要养肾的女性朋友可以多吃一点黑枣。推荐一款做法简单的补肾茶，野生灵芝黑枣茶，野生灵芝1小块，黑枣6粒，开水500ml。
墨鱼
墨鱼含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质，具有补肾壮阳、益血健身、益胃通气、祛淤止痛的的功效；比较适合体虚，阴虚体质，贫血，妇女血虚经闭，带下，崩漏者食用。
黑枣补肾的做法
墨鱼适合炖汤，基本上可以放到各种汤里，比如煮莲藕排骨姜片汤时放一些一起煲，特别滋阴壮阳。实在不会做的MM，具体做法可在网上参照食谱。
韭菜俗称“起阳草”《本草纲目》这样描述“韭菜有补肝、肾，暖腰膝，壮阳固精之效。”可见韭菜在很早时期就被人们用来，补肾壮阳，固精止遗，健脾暖胃了。
韭菜120克、核桃仁45克、食盐、味精、香油适量。将核桃仁用香油炸熟，再将韭菜切段放入油锅内，与核桃仁肉一起煸炒，加盐、味精调味佐餐食用。还可以用韭菜炖粥、韭菜炒鸡蛋等简单的韭菜做法。
枸杞子
枸杞子的补肾作用比较强。有固精明目，强筋补肾作用。适用于男子阳痿、早泄，女子月经不调，性欲减退等肾虚患者。年老体弱，视力减退，头晕眼花效果亦颇佳。
枸杞子补肾的做法
可以生吃、炖汤。吃枸杞子，一般来讲，一天吃一把就够了，像吃葡萄干那样嚼着吃就行。炖汤的话，枸杞炖羊肉，材料：羊肉1000克，枸杞20克，清汤1000克，香葱、食盐适量。放入沸水中煮透，捞出切成小方块，与生姜片一起倒入热油锅内煸炒，烹入料酒，然后倒入砂锅内，放入枸杞20克，清汤2公斤，香葱、食盐适量，用小火炖烂。加味精调味食用。
黑芝麻
黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。黑芝麻具有保健功效，因为它含有优质蛋白质和丰富的矿物质、不饱和脂肪酸、维生素E以及珍贵的芝麻素及黑色素。具有补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
黑芝麻补肾的做法
黑芝麻炖鸡，黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。
核桃
核桃则有益智、补肾、强身、益寿作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症；用核桃熬粥，更是难得的养肾佳品。身体衰弱、腰腿酸痛的中老年人，经常吃此核桃粥，不仅能补肾强壮，抗老防衰，还可作为中老年人泌尿系统结石的辅助防治措施。
核桃补肾的做法
核桃煮粥具体做法，每次用核桃肉5～10个，捣碎，配米2两，同煮为粥，作早晚餐或点心食用。
其他
最后，推荐一款男女都都适用的的补肾最佳食疗方。
材料：海萃人，参1克，枸杞子8-10粒。
做法：两种材料放入一杯、碗中，倒入开水泡5分钟左右，加盖焖泡为佳，饮其水。每日放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食。
功效：此食疗方一般用1-2个月即可明显改善女性肾虚和男性房事疲软不举，不持久等问题及肾虚，使欲望增强，时间持久，房事质量大大提升、获得充分满足感。
