冬天如何提高睡眠质量:睡前不吃东西
人体在进入睡眠后,机体的各活动都会慢慢放慢,进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱,那肠胃就得不到休息,而且肠胃会不断刺激大脑,表示它还没休息,使大脑兴奋,就不能睡得安稳踏实。而且,睡前吃饱了东西,来不及消化就卧倒在床上,还会引起反胃、恶心,甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。
怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水,均有助于睡眠,忌喝浓茶、咖啡。
冬天如何提高睡眠质量:舒适干净的床上用品
相信大家躺在床上时,闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单,比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单,应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单,即便是冬天,也要在天气晴好的时候晒晒被子,选择中午的两三个小时即可。有条件的人可以购买一个除螨仪,除去床上的细菌和脏污。
冬天如何提高睡眠质量:空气和环境
冬天天气寒冷又干燥,如果睡觉时没开空调就会觉得特别的冷,但是开了空调又会感觉特别的干燥,而且门窗紧闭的空调房内,空气又不流通,空气中会聚集大量的细菌和病毒。即便是北方有地暖的房间,也免不了空气干燥的问题,会让皮肤也干燥发痒。
怎么办:使用空调和地暖等暖气设备时,可以稍微将窗户打开一条小缝,在室内配上一台加湿器,或者放上一盆水,注意室内的保湿。空调建议调试成自动模式,这样也不会特别冷,又省电。