缓解久坐的瑜伽动作
如果一周少于3次锻炼,时间少于20分钟,那很不幸你已经是久坐生活方式的队伍了,如果你每天坐8个小时,这篇文章你一定要看。
另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤,施加脊柱压力,破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低,导致肥胖。
今天为大家介绍6个缓解久坐伤害的瑜伽体式,搭配久坐就站起来活动的小习惯,让你摆脱久坐成疾的魔咒。
1、战士二式
▷ 双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。
2、低拉弓步式
▷ 左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,双臂举过头顶,每次呼吸时,都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3、牛 面 式