在本文中：用拳头托住托住并伸展仰头泡沫辊你需要了解当伸展颈部时发生了什么歪头6 参考
如果你转动头部或颈部时会听到噼里啪啦的声音，这可能是由于气泡的形成和破裂造成的，本身并没有害处。伸展颈部可以让颈部临时放松下来，不过最好是由按摩师来帮助做调整。 请注意，随便转动自己的脖子，可能会产生严重的意想不到的后果。伸展颈部的时候，可能造成椎动脉内壁出现空洞，这最终可能导致中风。在你在家中做任何的伸展运动之前请了解这些风险。
方法
1:用拳头托住
1:伸出一个拳头。
2:把你的拳头放在你的下巴稍微偏右的位置。
3:将下巴推到左边。你应该能够听声音。
4:打开你的手掌托住你的下巴的底部同时推到右边。
5:确保你听到噼啪声，如果没有，尝试一侧之后再试试另一侧。
方法
2:托住并伸展
1:为了使脖子左侧伸展，用左手托住下巴。 你的下巴应该在你手掌心的中间，你的手指放在左脸颊上。
有一个好主意是在开始之前做颈部摩擦、按摩或者是一些伸展，以帮助伸展和放松颈部。
2:用右手左右转动你的后脑勺。手始终保持在左耳的后部。
3:转动你的头。温和而坚定地逆时针转动你的头，头固定在你的双手之间，用手掌将下巴推向左侧，当换到另一个方向的时候换成右手。一直做直到颈部肌肉充分伸展，但不要过度拉伸。
在拉紧颈部肌肉时你会经常听到和感觉到一系列开裂的声音，但就像伸展关节经常需要你充分舒展你的拇指或手指一样，你可能要使你的脖子的一侧完全伸展开来。只要施加一点点额外的压力，就会产生一系列的开裂的声音。
4:颈部的右侧。用右手顶住下巴，用一个左手抓住右耳朵后面的头发并顺时针旋转
5:颈部很容易伸展开来。只能使用尽可能多的压力来伸展颈部。 请小心，在做这一步的时候不要伤害你的脖子！一旦你感觉到任何疼痛，立即停止。
方法
3:仰头
1:如果你的脖子后面（在你的脖子的脊椎向左或向右的位置）不太舒服，把你的脊椎慢慢伸展，但不要因此受伤！
2:将头向后移。 如果左侧感到疼痛，向右转头。如果转向右侧时你头部也感到疼痛，那么再一边前后转动一边把头转向左侧，逐渐靠近肩膀。.
3:继续放松颈部肌肉，通过转动你的头做圆周运动。在容易受伤的部位格外小心。
4:如果你感到疼痛，立即停下并按摩脖子。正确的话，你应该能感到颈部的伸展，并完全舒缓颈部肌肉的僵硬感。
方法
4:泡沫辊
1:把一个小的，固定泡沫辊放在背部，这样你的脖子可以舒适地休息。
2:轻轻抬起你的背部和臀部，开始在泡沫辊上来回滚动你的脖子。保持你的背部拱起，在你的整个背部和颈部移动泡沫。
如果你需要固定你的脖子，当你滚动它的时候将双臂垫在头后。
3:有时候还可以沿着你的背部移动泡沫辊。
4:保持你的背部拱起，在颈部移动辊子。尽量保持放松。
5:移动泡沫辊，直到你听到噼啪声并感觉到肌肉的舒展。
方法
1:噼里啪啦的声音是滑膜液在释放气体。当你伸展你的指关节、背部、颈部时，关节囊舒展，强制释放氧气、氮气和二氧化碳。 这形成了一个空气泡，然后它们自己会爆破。这就是我们活动关节时会发出声音的缘故。
2:伸展关节不会导致关节炎。虽然还有其他一些相关的健康风险，但至少具体到颈部来说，关节炎不是风险之一。唐纳德•L•昂格尔30年都在伸展手的关节，并没有任何一只手发生关节炎，这有力地反驳了会导致关节炎的说法。
3:要知道让背部和颈部伸展有助于肌肉放松，不过这只是暂时的。如果你需要多次伸展你的脖子、肩膀和脊柱区才能感到放松，那么你可能有更严重的问题需要就医。上述关节伸展的方式可以提供临时放松，但记住只是“暂时的”。
人们经常发现，为了使同一块颈部区域放松，他们需要越来越频繁地做伸展运动。但韧带周边经常伸展可能会韧带不太稳定。 不稳定的韧带很可能无法充分支持你的头的重量，这会导致更多的痛苦。
4:了解你的关节伸展并不一定预示着脊柱调整。很多人会误以为声音是由于调整导致的，但其实往往不是这样。为了得到调整，请去找有执照的物理治疗师或按摩师。
5:如果您对于在家中治疗的疗效或可能出现的疼痛或僵硬的相关症状有任何疑问，去看医生。安全总比遗憾来的要好。伸展颈部可能导致一系列的问题。
方法
6:歪头
1:把头倾斜到一边。
2:放松颈部，并让让颈部保持在那一侧。你应该听到你的颈部伸展的声音。
3:如果没有的话，将头向下放，靠在对面。
小提示
如果你感到痛苦，立即停止。
如果你经常觉得需要伸展你的脖子，咨询医生或按摩师，因为通常这是由某一个原因导致的。这样可以更好地解决问题，而不是简单地缓解症状。
将你身体对不同动作的反应作为区分你正经历压力的标准。如果你觉得不舒服，放松；如果你没有感到放松过，尝试按压你的皮肤。
尝试通过倾斜你的头的侧面、后面和前面来伸展你的颈部。不要让你的脖子做旋转的圆周运动。这样会严重伤害你的脖子。
保持手的稳定，让整个过程就好像在做按摩一样。
