通过放松背部肌肉，缓解痉挛可以消除背部疼痛。不管你是否有感觉，你的背部肌肉其实经常都处于紧张、疲劳和酸痛的状态。根据以下方法，你可以让背部肌肉恢复放松，半小时内就能快速地暂时消除背部疼痛。世界各地已有一百多位医生用这套方法帮助数千名患者成功止痛。
步骤
1:开始姿势：
趴在地板上
脸转向右边
左边脸颊枕在右手手背上（右手掌心朝下）
左臂放松置于体侧
2:左腿伸直，慢慢抬起。
3:体会左腿抬高的感觉。动作要缓慢。
4:慢慢放下伸直的左腿。
5:体会背部肌肉最后得到放松的感觉。深吸一口气，然后彻底放松。
6:重复以上抬腿练习4次，逐渐降低强度。记住换边。
7:同时抬起左腿、头部以及右臂。
8:慢慢放下左腿、头部以及右臂，深吸一口气，然后彻底放松。
9:重复这项练习4次，逐渐降低强度。
10:换边，重复这项练习。
11:接下来换一种准备姿势：
仰面平躺
双膝弯曲
双脚靠近臀部
十指交叉置于脑后
手肘平贴在地板上
12:缓慢而轻柔地抬起腰部：
吸气
慢慢让尾骨轻抵地面（保持腰部抬起）
手肘轻轻地往下压
脚跟向臀部靠拢，保持这个姿势
13:背部放平，轻轻向前起身。
开始呼气
双肘收拢（停住）
慢慢地向前起身，直到感觉身体前部肌肉绷紧
脚掌紧压地面
继续呼气
14:先前用多大的力度抬腰，现在就用多大的力度收腹。
呼气。当腹部肌肉绷紧时……
双肘收拢抱头。
向前收腹，眼睛看着两膝之间。
15:把这项“抬腰收腹”练习再重复4次，逐渐降低强度。
16:完成练习后，站起来。你会发现，虽然刚才的动作并没什么特别，但是现在你会感觉好些了。
17:每天做10分钟这样的练习，持续一到两周后，你的背部情况就会得到更为持久的改善。许多人都通过这种方法达到了自己想要的效果。
小提示
动作要和缓轻柔，不要勉强，要保证安全。
每次重复前都要先彻底放松。
做动作时，感受肌肉绷紧的地方。
耐心、缓慢地重复多次。
警告
不要因为怕疼就不去练习。
动作不要做到让自己很痛的地步，要适可而止。
