在本文中：调养身体调节情绪了解流产6 参考
流产指的是胎儿在怀孕满20周之前，因自然或其它因素脱离母体。流产除了令你和伴侣感到伤心，也很伤身体。所以，不管你有多难过，都要打起精神，做好护理调养。你可以根据本文提供的有用信息来调养身体，调节情绪。
方法
1:调养身体
1:在前24小时尽量多休息。流产后的头24小时，一定要多休息，给身体时间适应流产，并从中恢复。
尽量多睡觉。如果你睡不着，不妨喝一杯温牛奶。温热的液体可以让身体放松，促进睡眠。
休息够了，就做些轻松的运动，比如双臂和双腿各拉伸10分钟。你也可以每天散步20分钟。运动对身体好，也能帮助改善睡眠。
2:服用止痛药，缓解腹绞痛。腹绞痛是流产后的常见现象，通常还会伴随着出血。疼痛程度因人而异，也取决于你是自然流产还是手术流产。
布洛芬等药物可以帮助止痛，而cyclopam和buscopan是止痉挛药，可以减轻子宫肌肉收缩的强度，从而缓解疼痛。
绞痛会随着时间慢慢减轻。如果疼痛逐渐加剧，建议你就医，因为可能还有更多组织残留在子宫内，需要清除干净。
3:监测体温。如果你发高烧，那可能就是受感染了。在流产后头五天，建议你每天都量体温。要是体温超过37.6摄氏度（99.7华氏度），一定要告诉医生。体温高可能意味着子宫或其它部位出现了感染。
4:用卫生巾或卫生棉条控制出血。流产后，子宫会将残留的妊娠组织排出，所以会造成阴道中度至重度出血。如果出血量很大，你应该用卫生巾吸收血液。等到出血量变少时，可以改用卫生棉条。不管使用卫生巾或卫生棉条，都要至少每八小时换一次。
每天至少洗一次澡，最好洗两次，以保持良好的个人卫生，降低受感染的几率。
不要灌洗阴道。不要用刺激性大的消毒肥皂或化学剂清洁阴道周围。这会刺激阴道，引发感染。
5:用热敷或冷敷缓解绞痛和头痛。你可以用热敷和冷敷减轻头痛、腹绞痛和背痛。不妨交替进行热敷和冷敷，因为热敷帮助肌肉放松，而冷敷使疼痛部位麻木，进而减轻疼痛。
你可以买专门的冷热敷袋，或者将毛巾浸在热水或冷水中，拧干后敷在疼痛部位。你也可以用一袋冷冻豌豆进行冷敷，用热水袋进行热敷。
每次热敷疼痛部位20到25分钟，然后改成冷敷。你也可以先冷敷，再热敷。
6:确保饮食健康，帮助身体恢复。流产后一定要吃健康的食物，帮助身体自我修复，正常运作。你也会更有精力，整体感觉更好。吃得不好只会使你更不舒服。
确保饮食均衡，摄取适量的蛋白质、碳水化合物、纤维和脂肪。每天至少喝8杯水。
每天摄取约200毫克钙质。怀孕期间，你摄取的钙质都被宝宝吸收了，所以流产后，你的身体可能缺钙。多喝牛奶，吃乳制品和沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。
增加叶酸摄入量。你会在流产过程中失去大量血，而叶酸是血液形成时不可或缺的维生素。服用叶酸补充剂，多吃绿叶蔬菜和水果，以增加叶酸摄入。
7:流产后一两个月不要行房。在流产后头一两个月，建议你和伴侣最好不要行房，好让阴道有时间恢复。
一旦你恢复性生活，建议做好避孕措施。通常流产后大概一个月到一个月半就会来月经，在这之前，再次怀孕的可能性很高。
如果你和伴侣都不想那么快再次怀孕，这一步骤尤其重要。
方法
2:调节情绪
1:哀悼宝宝的离开。每个人面对流产的反应不同，但是不管你是在什么情况下流产，都需要时间疗伤。一定要给自己足够的时间哀悼宝宝的离开。这能帮助你接受事实，开始疗伤。
如果你的情绪一直很低落，似乎无法从伤痛中走出来，不妨寻求专业辅导员的帮助。他们可以帮助你检视自己的情绪，了解内心的感受。
一定要找一个让你感觉很自在的辅导员，这样你才能敞开心房，畅谈自己的悲伤、恐惧和焦虑。
2:和好友或家人讨论你的感受。流产后，体内激素变化会加深难过或愤怒的情绪，你的伴侣可能无法完全理解这一点。所以，不妨找一个朋友、至亲或是互助小组倾诉，让自己有机会表达内心的感受。这么做可以帮你疗伤，预防抑郁症。
但是，你也要知道流产对孕妇和伴侣来说一样痛苦。双方都会因为失去宝宝，而承受巨大的精神压力。所以，不要将另一半推开。你们必须在这个悲痛的过程中互相支持。
你也要记住，双方哀伤的方式可能不一样。比如说，你可能会放声大哭，而另一半则将这些情绪憋在心里。他们的痛苦不比你少，你要试着理解他们。
3:做一些轻松的运动和冥想。一旦身体从流产中恢复过来，建议你多做运动。任何类型的运动都很好，可以降低体内的雄激素（应激激素），提高内啡肽分泌，让你感到开心、放松。
刚开始的时候，你可以每天散步20分钟，促进血液循环，呼吸新鲜空气对你也很好。之后，你可以做更剧烈的活动，像是跑步、骑自行车或使用划船机。
找一种自己喜欢做的运动，可以是跳舞、攀岩或骑马。流产之后的数个月很难熬，一定要做一些让自己开心的活动。
4:做瑜伽。强烈建议正在从流产中慢慢恢复的女性每天做瑜伽。你不仅能适度地做些运动，还能让自己平静下来，缓解压力。
瑜伽包含一系列呼吸运动，除了让你感到平静和放松，也让更多氧气进入血液循环系统中，帮助肌肉放松，使身体感觉更好。
只要有瑜伽垫和教学视频，你就可以自己在家轻松做瑜伽。你也可以参加本地的瑜伽课。
5:必要时，你可以向医生咨询抗抑郁药。如果抑郁、焦虑等情绪过于强烈，以至于你忍受不了，市面上也有抗焦虑药和抗抑郁药，能帮助你改善情绪。这些药物抑制5-羟色胺受体，以免产生更多抑郁和伤心情绪。
这些药可能需要长达3周才会见效，但是长期效果很好。
向医生咨询处方药。
6:当你觉得准备好了，就可以回去工作。流产后，你究竟需要疗伤多久才能回去工作，恢复正常生活？关于这一点，每个人需要的时间都不同。
有的人会早一点回去工作，靠工作治疗流产造成的心理创伤。有的人可能还没有办法面对现实世界，需要更长时间来做准备。
流产后需要多长时间来疗伤，完全是根据你的身心状况而做出的个人选择。给自己足够的时间，不要急着做决定。
7:如果你计划再要一个孩子，请寻求产科医生的帮助。流产后，建议你在产科医生的帮助下计划下一次怀孕。
产科医生会建议你做好预防措施，防止日后再次流产。这些建议可能包括在怀孕期间充分休息，确保饮食均衡等。
医生也可能给你开一些药，降低流产几率。这会让你在下一次怀孕时感到更放松，更有安全感。
参考《如何防止流产》一文，了解更详细的信息。
方法
3:了解流产
1:了解流产类型。流产指的是胎儿在怀孕满20周之前脱离母体。流产可以根据它的确切性质而分成几种类型：
自然流产：胎儿因为遗传异常、酗酒、滥用毒品、感染或激素问题等原因，无法继续生存，在怀孕20周之前自然地脱离母体。
不完全流产：胚胎被排出体外，但是还有部分妊娠组织残留在母亲子宫里。这些组织需要由医生取出，否则会引发感染。
完全流产：胚胎和其余妊娠组织（受孕产物）全部被排出体外。
不可避免性或难免流产：阴道出血、宫颈扩张等症状已经进行到不可避免或阻止的地步，最终导致流产。
2:了解自己的风险。有些女性流产风险比较高。有的风险可以避免，有的则不可避免。这些风险包括：
在孕期抽烟、喝酒或吸毒。据知，这些行为会减少孕妇体内的羊水，引发临近生产时才会出现的状况，造成流产。
年过35岁才怀第一胎。
曾经流过产。
3:了解流产的症状。孕妇一定要学会识别流产的先兆。一旦出现下面任何症状，就要立刻通知医生，进行检查。
阴道出血：当你快要流产或已经流产时，最明显的迹象就是阴道出血，而且经常伴随着绞痛。人体绒膜促性腺激素下降、酗酒或滥用毒品等各种原因，促使子宫自然收缩，导致胎盘脱离母体，阴道出血。
流出血块：有时候，阴道可能一开始没有出血，却流出像血块的组织。这是因为人体绒膜促性腺激素下降，母体不适合怀着胎儿直到足月，就会自然流产。
腹痛或背痛：任何形式的腹痛或后腰痛，都可能是流产的征兆。雌激素和人体绒膜促性腺激素下降，造成子宫收缩，常见的早期迹象就是背痛或腹痛。
4:了解医生如何确认流产。有时候，即使出现阴道出血、绞痛等症状，也很难马上确认是否流产了。这时候，医生需要做几项检查，看看胎儿是否还安全。这些检查包括：
例行全血细胞计数检查，确认当前的红血蛋白水平和已经流失了多少红血蛋白。
血型鉴定，检查母亲和胎儿Rh血液因子是否相容，Rh血型是否相同。
医生可能建议你做腹部和（或）骨盆超声波检查。
检查血液里的人体绒膜促性腺激素水平正常或偏低。人体绒膜促性腺激素水平低会增加流产几率。
5:了解在不完全流产中，医生如何取出妊娠组织。如果是不完全流产，胚胎被排出体外，但是还有部分妊娠组织残留在子宫里，一定要取出它们，以免子宫受感染。医生会通过子宫扩刮术取出它们。
在手术过程中，医生会先给患者全身麻醉，失去知觉就不会感到疼痛。之后再扩张宫颈，将刮匙伸入阴道口，刮掉子宫内容物。
取出组织后，医生会用Betadine杀菌药水清洁子宫，防止感染。
小提示
穿合身的胸罩，减轻乳房不适感。
你可以通过按摩来缓解脖子、后背和肩膀肌肉紧张。
