人体每天从食物、饮料和吸入的空气中产生约470至1890毫升的气体，然后通过打嗝或放屁排出体外。然而有时候人们会因为肠胀气而老是放屁，既痛苦又尴尬。了解如何减少肠胀气，能帮助让你的肠胃感觉正常。
步骤
1:减少摄取众所周知会让人放屁的食物分量可帮助减少身体产生的气体。
造成胀气的罪魁祸首可能是糖、纤维、乳制品、淀粉类和特定的蔬菜（比如花椰菜、豆类和菜花）。每个人对食物的反应不同，所以留意什么食物比其它食物更会让你胀气。这里有造成某些人胀气的食物列表：
蔬菜，比如洋蓟、芦笋、花椰菜、抱子甘蓝、卷心菜、菜花、绿皮西葫芦、黄瓜、青椒、洋葱、豌豆、萝卜和生土豆。
豆类和其它豆科植物。
水果，如杏子、香蕉、瓜类、桃子、梨子、西梅和生苹果。
小麦和麦麸。
鸡蛋
煎炸油腻的高脂肪食物。
糖和代糖。
牛奶和其它乳制品，特别是在消化乳糖（牛奶中主要的糖分）方面有苦难的人。
碳酸饮料、果汁饮料、啤酒和红酒。
含有乳糖的包装食品，如面包、谷类食品和色拉酱调料。
饮食应涵盖不溶性纤维和可溶性纤维，因为两种纤维在肠道分解的速度不同（或者完全不分解）。每个人都需要纤维帮助排便功能有规律地运作，所以你不应该完全停止摄取纤维。可溶性纤维可在豆类、燕麦麸和很多水果里找到，容易在水中分解。可溶性纤维容易产生气体，因为它是在大肠里分解的，而大肠正是气体产生之处。不溶性纤维（许多蔬菜和麦麸）几乎与刚进入身体时毫无变化地快速通过了肠道，所以它们不太可能产生气体。此类纤维帮助推动凝胶状的可溶性纤维，让它们更快通过肠道，有助于减少身体系统产生多余气体。
2:限制饮食中的高脂肪食物，因为这些食物不止产生气体，还会造成胀气及增加不适感。饮食中越少高脂肪食物，胃部就越快空下来，让气体可以更快速地通过身体。
3:服用在任何药房可购买的消化酶成药，帮助减少多余气体。消化酶可以是液滴状，让你加到食物里；或是药丸状，让你在享用容易产生气体的食物前先吃消化酶。
取决于你选择的类型，这些药物能帮助你消化碳水化合物、乳糖和糖。你可以结合两种一起使用，因为它们能分解的气体类型可能不同。
4:减少摄取汽水和果汁，因为若大量饮用两者都会造成气体过多。碳酸饮料的气泡和果汁里的糖分都是恶名昭彰的胀气因素，可让你感觉发胀。
5:如果注意饮食或吃帮助消化的成药无法帮助解决问题，你可与医生讨论此事，让医生开药。尽管你的身体非常努力在减少气体，但是若有肠道易激综合症等身体疾病，你的身体仍很容易产生过多气体。这时候医生可以给你开药，帮助你舒缓肠道易激综合症和其它类似的慢性状况。
6:减少吃饭、咀嚼口香糖和抽烟时吞咽空气。放慢进食速度，尽量闭嘴咀嚼，以防吞下空气，在肠道形成气体。可造成你吞咽空气的活动包括：
喝水太快。
咀嚼口香糖。
抽烟草产品。
含着硬糖。
喝碳酸饮料。
假牙松脱或没有装好。
焦虑导致换气过度。
7:摄取驱风剂和益生菌帮助消化。不喜欢吃药的人可能更愿意尝试帮助消化的天然食物，像是薄荷、肉桂和姜。
薄荷含有薄荷醇，对身体的消化系统似乎有镇痉挛的作用，因此能减少胀气。
肉桂和姜似乎能通过舒缓胃部不适来减少多余气体带来的疼痛。
药丸状的活性炭因为其吸收属性，能帮助减少气体。
酸奶和其它含有益生菌的发酵食物被认为可平衡大肠，减少多余气体。
小提示
如果你好奇体内产生气体的科学原理，肠道的气体其实是由氧气、氮气、氢气、二氧化碳、硫化氢、氨气和甲烷组成。臭味通常是有硫化氢和氨气等残留的气体造成。*吃了肉类和鸡蛋后形成的气体通常味道不好，而水果和蔬菜产生的气体则不会有异味。
新鲜蔬菜和水果可造成只吃加工食品的人产生气体。通常在数天或净化肠道后就会消退，所以切勿放弃吃蔬菜。
大部分人一天产生570到 1700毫升的气体。每天放屁6到20次是正常的。
造成身体产生气体的食物因人而异。试图找出给你麻烦的食物，然后尽量避免它们。通常你可以记录所吃的食物，然后一次排除一种食物，这么做可十分有效地找出罪魁祸首。
抗酸剂和抗胀气药物能帮助缓解胃部胀气，但对去除肠道里的气体则毫无帮助。活性炭片剂（Charcocaps）则能舒缓肠胀气。
Beano等食品补充剂也能帮助预防气体。
抗酸剂或抗胀气药物含有二甲基硅油，在胃部形成泡沫将气泡连接一起，以便气体更容易通过打嗝排出。你可以在餐前服用这些药物。
警告
如果你有以下任何症状，可能需要去看医生。
类似严重绞痛的腹部不适
排便习惯突然或持续长时间的改变
严重腹泻或便秘。
血便 。
发烧。
恶心。
呕吐。
腹痛和腹胀。
心脏病发作的疼痛也很像胀气的痛。如果你的胸部或腹部严重疼痛，而且没有消失或是越来越严重，请看医生、到急症室或是拨打急救热线！切勿拿你的生命冒险！
在尚未咨询医生前切勿擅自停止服用医生开的任何药物。这么做可能会十分危险，而且在某些情况下可能会致命。
服用抗酸剂或抗胀气药物时，请先阅读标签。确保你服用正确的剂量。
如果你打算服用医生开的抗酸剂或抗胀气药物，请先咨询医生或药剂师。抗酸剂和抗胀气药物通常十分有效。
