在本文中：减少饮酒量制定严格的戒酒计划寻求外部帮助8 参考
一不小心，酒精中毒就可能悄悄地接近你。如果泡吧、聚会充斥着你的社交生活，那么事情就更难以控制了。改善生活方式、制定戒酒计划是防止酒精中毒的好开端。如果你认为你已经过度饮酒了，那么你最好寻求外部帮助。继续阅读，学习如何在酒精中毒成为现实之前控制自己的饮酒习惯。
方法
1:减少饮酒量
1:家里不要放酒。如果家里有酒，你很容易就养成饮酒的习惯。如果酒柜上有酒，就算是只有半瓶红酒，你也会把它喝完；同样，如果冰箱里有酒，那么不喝酒也是件很困难的事情。 所以，戒酒的第一步就是不要在家里放酒，除非社交需要。如果你不想戒酒，你至少也别让自己沉浸在酒坛子里。
在厨房里放些其他可美味的饮料，当你想喝酒时，你可以它们来代替。茶、汽水、柠檬水、根啤等都比就酒来得好。
如果举办聚会时，留下了些没喝完的酒，你可以让你的朋友带回去。如果没人愿意带走，那就把它们倒了吧。别为了不浪费而将它们喝完。
2:身体不适时，不要喝酒。疲劳、孤独、紧张、伤心或者有其他负面情绪时，最好不要喝酒，因为那可能导致酒精依赖。由于酒精有一定的镇定作用，它可能会让事情变得更糟糕。尽量只在社交场合喝酒，比如重要日子或者必要的庆祝活动。
3:减缓喝酒的速度（啜饮）。如果狂饮的话，你很可能会过度饮酒。要多少酒就点多少，让自己慢慢喝，这样你就不会被酒甜味所蒙蔽，也不会喝倒下。同时，喝下一些酒后，你也应该喝点水。
不要参加喝啤酒比赛或者其他需要在短时间喝很多酒的活动。
4:不要经常去酒吧。开酒吧的目的就是为了卖酒，所以在酒吧里，你自然而然地就会去买酒。酒吧里昏暗的灯光、酒精夹杂着香水和古龙水的味道，每个人散发出来的性气味，如何去抵抗这些诱惑？答案是：大多数人都无法抵抗。所以，如果你想戒酒，最好的方法就是不要去酒吧。
如果你被邀请参加正式的社交聚会，而这个聚会刚好又在酒吧举行，那么你可以点些汽水或者其他不含酒精的饮料。如果聚会的地方有菜单（食物菜单），你可以为自己点些食物，这样你也算是参加了聚会。
当你确实到了酒吧，选择呆在一个不仅仅只是用来喝酒的区域，例如台球区或者滚球区。在这些地方，你可以做的事情有很多，而不单单是关心自己能喝下多少就。也就是说，这些区域，你更容易达到少喝酒的目的。
5:参加一些与喝酒无关的活动。人们花了大量的时间在泡吧上，这些时间其实是可以用来参加其他活动的。你可以建议你的朋友在下次聚会时做些其他的活动，例如做运动、散步、骑车看电影、看喜剧、听音乐会或者艺术表演等。选择一个没有卖酒精饮料的聚会地点，或者选择一个与喝酒无关的活动。
6:与不喝酒的人出去逛逛。有些人，即使你邀他参加酒吧之外的活动，他也坚持要喝酒。你们可能会用袋子把酒带到电影院里，甚至在徒步旅行时也带着酒去。如果你真的想远离酒精，那么你就邀请那些不喝酒的人参加你的活动。那样，你就可以在享受欢乐的时候看不到酒的出现。
7:锻炼身体。运动锻炼也是戒酒的一种好方法。酗酒使得很多人变得慵懒迟缓，此外，酗酒还会使人变胖。如果你有减肥健身的计划，酗酒很快就会使你的计划失败。你可以尝试加入5K俱乐部或者社区足球（或篮球）队。你很快就会发现在健身计划完成之前，你就已经把酗酒的毛病给改掉了。
方法
2:制定严格的戒酒计划
1:想清楚喝多少才算过度饮酒。防止酒精中毒对于某些人来说是很困难的。对于有些人来说，就算每天喝酒也没有什么消极影响。但对于大多数人来说，每天喝酒会逐渐增大他们的酒量，造成过度饮酒，并最终导致酒精中毒。在失去控制之前，弄清楚你的酒量是多少，对于防止酒精中毒来说是很重要的。
根据美国农业部（USDA）的定义，适当的饮酒量是：女性每天最多喝1瓶酒，男性每天最多喝2瓶酒。 频繁过度饮酒的人，尤其是那些长期如此的人，酒精中毒的风险很大 。
有家族酒精中毒史、喝药酒、患有抑郁症，这些都很可能使你酒精中毒。
如果你不能限制饮酒量，但也没有什么异常。你不要掉以轻心，你可能只是没被发现，或其你正遭遇其他酒精中毒的迹象，你仍应立刻寻求外界的帮助。
2:写下保证书。如果你决定一周3瓶酒是你最大的限度，那么写下：“我一周不会喝超过3瓶酒。”许下承诺，并坚持执行你写下的承诺。将保证书贴在镜子上或者放在钱包里，这样你就可以每天提醒自己（我决心要减酒或者戒酒）。坚守这个承诺并不容易，但写在纸上多多少少会有些帮助。
3:写日记记录你每天所喝的就。每当喝完酒，你就将它记录在日记里。写下你喝酒的原因，喝酒前感觉怎么样？你喝了多少，能否信守诺言？喝完酒后感觉又是如何？
写下那些让戒酒变得很困难的原因（诱发因素）。几个星期之后，开始学习如何完全戒酒。
总结喝酒时的情绪类型。如果你喝酒的主要原因是感觉压力大的话，那么下次碰到这种情况时，换种方式来发泄。一定要让自己吃好、睡好，并尽量照顾好自己，这一切都可能让你少去喝酒。
4:设定喝酒间歇期。下定决心：1~2周不喝酒。这将打破你的饮酒规律，并让你获得休息。如果你已经养成每晚喝红酒的习惯，那么间隔几天不喝酒可以帮你改掉这个习惯，并使你摆脱对红酒的依赖。
5:控制计划进展情况。每周都记录戒酒计划的进展，并贯穿整个计划的始终。你能否改变酗酒的习惯？你是否成功执行了你的诺言？你是否能够控制酒瘾？如果你一直很努力地去扼杀酒瘾，但你还是无法戒酒，那么你最好寻求外部帮助。
方法
3:寻求外部帮助
1:意识到你需要帮助。如果你认为自己的酗酒习惯已经失控，那么你需要马上寻求外界的帮助。如果你有以下几种情形，那么你很可能已经过度饮酒，并很可能导致酒精中毒：
一喝起酒来，就停不下来，直到喝得酩酊大醉。
因酒误事。你可能是因为忙于喝酒而耽误工作或者学习，也可能是由于酒后不良反应而耽误它们。
你在开车或者操作机器时喝酒，虽然你知道在这时候喝酒是违法的，并且也知道这很危险。
你因为喝酒而惹上法律纠纷。你可能由于公共中毒、醉酒闹事、醉酒驾车（DUI）等原因被逮捕。
即使家人极力劝阻，你仍然酗酒。如果你的酗酒习惯引起了许多家庭问题以致于人尽皆知，那么你应该去寻求外界的帮助。
借酒浇愁。利用酒精来缓解压力、悲伤以及其他问题，是一种极其不健康的做法。如果你打算这么做，那么你应该去寻求外界的帮助了。
你有酒精中毒的迹象，例如上瘾、易怒、情绪波动、秘密/单独喝闷酒、发酒疯、抑郁、颤抖等。
2:寻求匿名戒酒互助社（AA）的帮助 通过一个12-步走计划（例如，匿名戒酒互助社的帮助），许多过度饮酒的人找到了解决饮酒问题的办法。即使你并不是一个纯粹的酗酒者，你也可以参加这个计划以防止情况变得更糟。你可以参加匿名戒酒互助社的会议，并分配到一个赞助人。当你酒瘾发作或者感到无助的时候，你可以联系你的赞助人。
你可能意识到你再也不能喝酒了，而且找到一个支援团来帮你解决实际问题，对你来说是十分重要的。
上网搜索，找到你所在地区的匿名戒酒互助社（AA）
3:看医生。当与饮酒问题作斗争时，寻求医生的帮助也是一个不错的主意。你的饮酒问题可能起源于某些更深层次的原因，因此在戒酒之前，必须先搞清楚。如果你的饮酒问题是由外伤、巨大压力、精神疾病或者其他医生能诊断出的原因引起的，那寻求医生的帮助是很有必要的。
4:得到家人和朋友的支持。独自一人戒酒是很困难的事情。告诉你的家人和朋友，让他们也帮助你戒酒。告诉他们你的戒酒计划，让他们别邀请你去酒吧，别让你喝酒。问问你是否可以和他们一起做与喝酒无关的活动。
小提示
喝大量的水。
不要天天喝酒。
慢慢地喝酒。
别在小孩面前喝酒。
警告
酒精等于毒药。
喝酒从来都不是必须的。完全把酒给戒了，或者喝些不含酒精的饮料（注意，市场上许多无酒精饮料里多多少少还是含有点酒精成分）。
酒精可以抑制压抑（使人兴奋）。喝完酒后，在酒精的影响下，你可能会做出些不正常的事情。
酒精是一种镇定剂，它只会让你更加沮丧。
如果你确信你自己有饮酒方面的问题，并且已经失去控制，那么一定要向他人寻求帮助。
