在本文中：应对短暂分离分手后学会放下应对对挚爱逝者的思念应对两地分隔的思念21 参考
思念之情往往难以排解。无论你生命中的某个人是暂时离开，还是选择和你终结关系，无论他已经辞世，还是搬到了别的小镇，你由此产生的伤痛和思念都是失去某人时的正常反应。你必须学习一些对策来减轻思念的煎熬。这些策略将帮助你获得安宁，接受现实，理智地看待你思念的对象。他们也许已经离开，但他们永远不会被你遗忘。
方法
1:应对短暂分离
1:倒数日子。每天都在日历上把当天的日期划掉，庆祝自己又过了一天。专注过好每一天，不瞻前顾后。挚爱的人不在身边，生活就像换了档。当他离开，而你却要留下来打理生活时，最重要的就是集中精力过好每一天！
2:把注意力转移到别的关系上。时间是珍贵的宝物。有些人你很在乎，却没空经常来往。现在，你终于有时间和他们共度温馨时光了。他们可以是你的伴侣或配偶、朋友或是住在别处的家人。
如果你一直忙于照顾孩子，如今他们都已上大学，那么你现在终于有时间处理过去一直拖着没做的事。
3:表达你的关爱。向你思念的对象表达关爱。你每购买一样东西，都可以籍此机会为那个人花心思，为她做点事，然后把你的心意送传达给她。假如你有孩子，不妨在每周安排一个晚上和孩子们一起做手工，这可算表达关爱的方法之一。
4:用各种项目把时间安排得满满当当。让自己在家里保持忙碌是转移注意力的好方法，还能改善你的居住环境。集中精力完成各项任务会让时间过得飞快。有些日子比较难熬，但家里总有可做的事。
在室友外出度假时，好好整理住所。把居住环境布置得有声有色，好让室友回来时耳目一新。即便只是清扫和整理，也能改善环境。这让你有事可做，也会带来可喜的回报。
种一些花草，让你的住所生趣盎然。
清洁窗户、纱门、纱窗。人人都喜欢干净清新的视野。
粉刷生锈的围栏。
修好嘎吱作响的门、漏水的水龙头，或把坏了的东西拿去修。
提高房子的外观魅力。在走道上种一些五颜六色的花草，或在门廊放上漂亮的盆栽，都能为住所增色不少。
5:筹划一个长期项目。有些项目需要你投入更多时间和精力去完成。假如你有很多空闲时间，不妨考虑进行一个长期项目，用心把这个项目进行到底，直到你想念的人回来。如此一来，你和那个人就有了一份期待，这也能唤起你兑现承诺的责任心。
如果你的配偶被派驻到外地，不妨告诉她你计划完成某个项目，例如在后院搭建一座木露台。
如果你为人父母，那就和孩子们一起进行某个项目，这将帮助你们度过另一位亲人不在身边的时光。
动手打造你梦寐以求的花园。
为某项造福军队或对你配偶而言十分重要的慈善运动筹款。告诉配偶相关的进展，这会让她觉得尽管自己身在异乡，家人却仍然深爱她，需要她。
6:做好分离期间的通信计划。你们可以通过skype、电子邮件、信件和贺卡来传情。这种做法很有好处，因为你盼望着和她互诉衷肠。当你写信给她时，会觉得拉近了彼此的距离；收到回音也会令你十分欣喜。这种愉快的心情会让你飘飘欲仙好一阵子，帮助你打理好她不在身边的日子。
方法
2:分手后学会放下
1:花时间处理你的情绪。如果你要在某段关系（尤其是重要的关系）破裂后，处理你和某个人的关系，最难的事情就是放下过去，继续走好人生路。让自己放声哭泣，宣泄愤怒，任由自己迷茫，然后把压抑在心底的情绪表达出来。
处理情绪的方式因人而异。 你也许不会哭哭啼啼，但你可能愿意把自己的感受写出来。每个人的做法都不同。
容许自己暂别社交生活，或躲进密友或家人的怀抱。有些人不大愿意倾诉自己的感受，这是完全可以理解的。
写下你的想法可以帮你看清什么样的感受导致了你痛苦。
即使别人认为你的关系不重要，你也不必羞于沮丧。没人能够真正理解你的痛苦，因为这是你自己的经历。
2:为失去某段关系而悲伤。大多数人只学过如何争取，却没什么人学过如何放手。因此，大多数人在面对人生各种各样的失去时，总是手足无措。无论人们失去的是一段关系、某个挚爱的人、一份工作、某项身体机能、还是对某人的信任，由此经受的伤害必须得到理解和抚慰。悲伤是一种复杂的情绪，它会以不同的方式在每个人身上体现出来。
悲伤的过程有几个阶段，分别是：否认、木然，进而愕然，讨价还价，沮丧，愤怒。你可以以此作为指引来理解自己独一无二的悲伤经历，然后接受现实。
悲伤是一段个人旅程。每个人都会以不同的方式经历它。
你在某个阶段停留的时间可能会比别的阶段更长。
不要催促自己匆匆结束悲伤，也不要任由别人催促你。悲伤需要时间消化，这对于疗愈身心是十分重要的。
3:在你做好准备时，把唤起你思念的物品清理掉。也许你在情感上不忍再看见某些物品，因为会睹物思人。把那个人留下的个人物品装进盒子里，然后要么物归原主， 要么扔掉，要么把它们放在拿不到的地方。以同样的方式处理你收集的物品。这么做可以让思念不那么沉重，眼不见心不烦。
如果你觉得某件物品太特别，实在不忍心离开它，那就把它暂时收起来。
如果你觉得独自处理实在太痛苦，那就请一位朋友来帮你。这样，你会更有信心在没有前任的日子里继续过好自己的生活。
试想一下如果床边挂着前任恋人的大幅照片，你又怎会停止对他或她的思念呢？
4:切断和前任的联系。如果你确定你们的关系已经完结，而你却还是和前任聊天，偶尔见面，就会更难遏制对他的思念之情。如果你能彻底不见他，就应该这么做。保持联系只会让你深陷感情的拉锯战，对你没有帮助。
不要给前任打电话或发短信去了解他的近况。这么做只会让你感觉更糟。
假如你无法在学校、职场或其它地方避开他，那么简单打声招呼，道声“你好”就可以了。他在场时，你应当尽快离开。你见到他以后，情绪可能会有些激动，也许会想念他。这种情况是暂时的，你应当坚强起来，克服这种情绪。
在一切社交媒体上切断你和他的联系。如果你不断查看他的照片，就会想起并怀念你们之间的过往。
5:告别那个人和那段关系。在某件事情结束时举行一段告别仪式，这种做法有其意义。毕业典礼、葬礼、闭幕式等仪式都在宣告着终点，让我们获得一种结束感。举行一场道别仪式将帮助难过的你给那段关系画上句号，缓解你因思念他而产生的各种感受。
写信给思念的对象，但不要把信寄出。在信中谈论你们共同拥有的一切重要情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，所以我把这份痛苦还给你。再见”。
6:看看自己有哪些约会选择。当你觉得自己做好准备时，可以考虑一下要不要约会新对象。你可能认为分手之后，立刻约会新对象可以减轻痛苦，但这么做很可能会适得其反。在重要关系破裂一周后，就去寻找生命中的“唯一”，如愿以偿的可能性微乎其微。
和新对象交往可能会让你想起前任的一切优点，进而让你更加思念他。
没做好准备就去约会新对象，并不能填补你内心的空虚。
看看哪些朋友能让你自我感觉良好，然后和他们共度时光。
7:改变你的生活安排。凡是过去和前任一起做的事，或勾起你思念的事，现在就不要做了。你们第一次约会去的餐厅、逛公园时最喜欢呆的地方，现在都不要去了。换家面包店买咖啡或面包，坚持几周，看看这么做能否让你的早晨更美好。你不必完全舍弃过去所做的事情，只需要培养一些新习惯，减少对前任的思念。
去做你一直想做，前任却不喜欢做的事，这能让你充满力量。例如徒步旅行或学习从头开始做意大利面。设法在没有前任的情况下定义你自己，然后你会发现自己很快就不那么想念他了。
假如前任仍在你的社交圈中，你可以选择暂时回避那些他可能参加的聚会。设法自己找乐子。
8:找朋友的肩膀靠一靠。 和朋友在一起，这可能是你最棒的选择之一。和密友共度时光，你会感动于他们给予你的爱和支持。在你苦苦煎熬时，总有人让你依偎，让你有满满的安全感。
如果你愿意，不妨每周去见几个朋友，这样更有可能打消你对前任的思念。
朋友们的安慰不会像魔法一样立刻驱散你的痛苦，但他们在你身边会让你的处境有很大的不同。
9:努力提升自己。和前任在一起时，你也许没时间提升自我。不妨利用分手后的时间，努力把自己打造成健康、快乐、有才华的人。制定目标让自己参加马拉松训练，创作小说，学会释怀，或者做些一直想做的事情来提升自己。
着手完善你想完善的品质。也许有些事情妨碍你开心。也许你忧心忡忡，也许提高自信对你有好处。
10:专注提升事业。让自己全神贯注地做些积极有意义的工作。假如你拥有一份让你每天早晨起床都感到兴奋的事业，那么你对前任的思念就会大大地减少。从共事的人们那里听取意见，这会让你在事业方面的自我评价越来越好。
11:保持忙碌，保持活跃。别待在家里闷闷不乐或卧床不起。走出家门和朋友共度时光，也要把生活安排得适度忙碌，让未来有盼头。
这也许是培养新爱好的大好时机，不妨培养诸如瑜伽、排球、吉他、烹饪等兴趣。
12:专注于事情好的一面。一段关系破裂后，你也许只盯着关系中负面的东西。要从关系中找到好的一面，看看自己从中学会了什么，这些教训今后将带给你什么样的帮助。要感谢过往的经历。
感谢过往的经历，感谢经历带来的领悟，这会全面改善你的身心健康。 当你健健康康时，你便有了更好的状态去处理思念引起的感受。
方法
1:允许自己悲伤。如果你失去了自己所爱的人，应当给自己足够的时间悲伤，好好处理自己的感受。要是没有给自己足够的时间慢下来、表达情绪、为失去逝者而哀痛，那么你对他的思念就不会停止。
正如前文所述，悲伤的过程因人而异。如果你需要花点时间独自舔舐伤口，请确保你的朋友和家人能够理解你。你可以告诉他们“我很伤心，很煎熬，但我在处理我的痛苦。我需要一些时间，不确定要多久，希望你们能够理解。我想，这件事只有我自己能够处理”。
如果你独自疗伤的时间太久，并因此感到孤独，一定要安排时间与别人相处。
把感受写进日记 大声谈论你的感受，翻看逝者的旧相片，或者痛快哭一场。如果你没有哭，也不必为此感到愧疚。每个人表达悲伤的方式都不一样。
2:纪念逝者。这种有益的方式可以让你学会放下，好好过自己的生活，记住逝者，让逝者留在世上的东西继续存留。也就是说，你可以和家人或朋友谈论逝者，坚守他过去喜爱的某些传统，像是参与社区的志愿活动，为孩子们朗读，还是听他爱听的音乐。
如果做逝者过去爱做的事，会加剧你的悲伤和思念，那就改变你的生活安排吧。但是，一旦你觉得自己可以好好继续生活，那就回过头做一些逝者喜欢做的事吧。这样的经历也许会让你想起更多关于他的美好回忆，却不会过度怀念。
请记住，你不是要努力忘掉逝者或永远不再想起他。你只是应当以积极的方式记住他，尊重自己的种种感受，然后理性地看待一切。
3:和想念他的人聊聊。永远不再提起逝者或回避一切勾起回忆的事物，这样的做法不利健康。然而，如果你太痛苦，你可以暂时这么做。可是从长远来看，谈论逝者反而会让你好受些。你会发现为逝者说过或做过的趣事而欢笑，可以减轻你的悲伤，让你更快从伤痛中恢复。
重提有关逝者的美好回忆，可以让你以平和的心态对待他的离世。尽管你无法让他复活，但谈论回忆可以帮助你疗愈内心的伤痛。
4:要明白你们的关系并未终结，只是改变了。关系由两部分组成，分别是实体关系和情感关系。当实体关系随逝者的离去而终止时，情感关系仍在延续。你永远不必彻底断绝对他的思念。
试着不去思念逝者时不代表你在背叛他。假如他爱你，那么他会很高兴见到你努力过好自己的生活。
完全不去怀念逝者是不可能的（尤其在你们曾经共度的各种纪念日、假日或重要时刻）。与其无视你的失落感，不如告诉自己和其他人：“今天，我很想念____。如果他在世，他会很喜欢今天的活动。让我们举杯向他致敬吧。我们爱你！”这么做等于承认你挚爱的人对你仍有影响力，也让大家拥有怀念的一刻，有助于疗愈生者的悲伤。
有时候，怀念逝者有益健康，但更健康的做法是享受活在当下，而不是沉湎过去。
5:与家人朋友共度更多时光。家人和朋友会在你难过的时候支持你，拉你一把。他们也许同样悲伤，但你们可以互相慰藉，在共度的时光里感受爱和关怀，让自己有事可做。在这段日子里，你需要爱和情感的抚慰，和你喜爱的人们在一起，可以帮助你缓解对逝者的思念。
新朋友或别的家庭成员永远不会取代逝者在你心中的地位，也不会使你忘记他。
假如你发现某些朋友或家庭成员，似乎很快就从失去逝者的哀痛中恢复过来，不必为此感到沮丧。悲伤持续的时间因人而异。你可能并不知道别人真正的感受。
6:考虑接受专业治疗。如果你希望得到帮助，以便让自己继续好好生活，不妨寻求专业帮助。不确定某种疗法是否适合自己？那就在做决定前试用一下。和受过专业训练的治疗师谈谈你的处境，可以帮助你获得新的见解。无论是寻求帮助，还是度过人生的难关，都需要你鼓起勇气，发挥自己的力量。
为了个人健康而寻求帮助，你应该为此感到自豪。不要因为寻求治疗而感到羞愧，也不必觉得自己脆弱。
7:写下你的想法。与其一整天都背负着沉重的思想负担，不如在日记里抒发你的感受。每天清晨或晚上写日记，检视自己的内心，为自己减压。忽然有了想法时，你也可以写下来。找出适合你的做法。
写信给逝者，但不要把信寄出。在信中谈谈你们共同拥有的一切重要的情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他：“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，因此我把这份痛苦还给你。再见。”
向自己或向某位信赖的朋友或家人大声读出这封信，然后找个安全的地方把信烧掉。火是一种净化的形式，可以将你的能量从混乱中解放出来，使你改变。
8:让每天的生活安排有利于抚慰你的情绪。当你失去某人时，可能会因为深陷丧失之痛、太怀念逝者而忘了好好照顾自己。为了减轻思念，请确保你的每日安排有利于缓和心情。也就是说，你每晚至少应该睡7至8个小时， 即使肚子不饿，也要保证一日三餐，每天运动时间不能少于30分钟。
在剧烈的悲痛中，你也许会认为规律的饮食作息不会带来什么改变。可是，规律的安排确实可以帮助你。更健康的你也会变得更坚强，进而有能力更高效地应对内心的挣扎。
避开一切可能加重压力的事情。例如避开交通堵塞、喧闹的音乐会、额外的工作责任，不要约见大惊小怪的朋友。虽然你无法完全摆脱一切压力，但你可以努力把压力降至最低。
每天做15分钟的冥想或瑜伽。 你的身心将因此变得更协调，你也会在当天余下的时光里更安详平静。
关注你的健康。多达三分之一的人在直接遭受重要关系结束的打击后，会出现身体及情感上的痛苦。 即使你感到焦虑、抑郁，或者身心疲累得什么事也做不了，也不能忽视自己的需求。
方法
4:应对两地分隔的思念
1:保持联系。如果你有一位朋友要迁居，或整个夏季都不在你身边，定要和他保持联络。如果你知道自己可以每周和他通一次电话，或上Skype聊天，就会感到拉近了彼此的距离，不那么孤单了。安排好时间定期和他联系，这会让你期盼着和他说说话。
如果思念的对象在地球的另一边，你可以通过电子邮件或开通国际短信套餐和他互诉衷肠。也许你觉得聊天只会让你越发想念他，但实际上这可以帮助你意识到他并没有完全离开你。
2:聊天不宜太频繁。不要养成每天都聊天或短信发个不停的习惯。否则，你不会热爱当下的生活，也不会主动走出舒适区去尝试新事物，结识新朋友。
如果渴望经常聊天的一方是你的思念对象，你可以向他解释尽管保持联系很重要，但你也不希望你们太黏腻。
假如你要作出重大的抉择，或发生了重要的事，可以打电话给你的思念对象，同时也要就近找人帮忙。
3:可能的话，安排探望他。这会让你有盼头，也能缓解你担心无法与他重逢的焦虑。如果你知道几周后就能和他一起出去玩，就不会每分每秒都想着和他说说话，也不会过度想念他。
你们各有各的生活，如果探访得太频繁，就会忽略掉其它社交关系。要保持平衡。如果人们认为你总喜欢和思念对象待在一块儿，那么他们组织社交活动时，就不会叫上你。你也不希望这样吧。
4:写信给思念对象。每几周写一次信，借此倾述自己的感受和想法，这样你就不会上瘾似地不断给思念对象打电话或发短信。写信可以是一种有趣的沟通方式，它会缓解你的思念。
写信就像是一次亲密的对话，会让你觉得远在天边的人离你更近了。
5:设法以新的方式消磨时间。也许你只想静静坐着想念某人。但更好的做法是，找些新鲜事来做，让自己保持忙碌，例如和新朋友一起打保龄球，或学习弹吉他。有些时段原本是和思念对象共度的，如今他不在身边，你拥有了很多空闲时间，那么你很可能会不住地思念他。做些没做过的事，结识有趣的新朋友，可以消遣多余的时光。
学一项运动，例如跑步或打篮球。
培养新兴趣，比方说摄影、绘画或烹饪。
报读社区或学校开办的有趣课程，譬如写作工作坊，或教你如何搭配美酒和食物的课程。
发掘自己对文学的兴趣。把所有你一直想读却没读的书都读完。
找到新的锻炼方式。骑行、远足、瑜伽都可以打发时间，让你感到身心愉悦。
6:对新朋友敞开心扉。 尽力善待新朋友。邀请熟人们前来和你相聚。你可能比较害羞，但依然可以渐渐与其他人熟络起来。请带着微笑，友善而开朗地对待你遇到的人。
你可以随意问些问题作为开场白。告诉他们一两件有关你的趣事，或分享一些有意思的看法。只要加把劲，你就会渐入佳境，拥有更多朋友，减少对某人的思念。
你无法用其他人取代你的思念对象。他在你心里举足轻重，过去如此，将来也如此。其实，你只需要专注于结识有趣的新朋友，这会让你的生活充满活力。
给别人一次机会。你可能会意外发现，过去令你怀疑的人其实和你有很多共同点。一旦你和他们共度时光，你就会发现自己原来十分享受他们的陪伴。
小提示
欢笑是灵丹妙药。尽管为某个人的离去而悲伤并无不妥，但你必须振作起来，在亲朋好友的陪伴中汲取力量。
试试找乐子，转移自己的注意力。
想哭就哭。哭泣有利于健康，可以帮助你宣泄情绪。
翻看思念对象寄给你的照片、信件或短笺，但要给自己规定时限，以免完全沉溺在思念中。
不要回想你们有过的争吵或糟糕的时光。要保持积极的心态。
如果你需要停止对他的思念，那就告诉自己：“停下来。我现在不想思念你。我有很多事情要做，所以我现在要去想别的事。”尽力转移你的注意力。
想想你们一起做过的趣事，期盼重逢。
旧事已过，你无法回头。与其沉湎于过去，不如集中精力迎接美好而充实的未来。
警告
没有得到排解的悲伤可能会在生理和心理上以多种方式体现出来。请从可信的来源获取信息，学习如何处理悲伤。不要阻止自己悲伤，要允许自己带着丧失之痛给这段关系划上句号。
