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日本脑科学专家20年用脑经验大公开:意志力...

书海泛舟,人间清欢

这是书语人间为你解读的第362本书

《超级大脑的七个习惯》

大家好~

今天,灵遥将为你带来一本书,名字叫做《超级大脑的七个习惯》。

这是一本日本脑神经科学专家结合20年临床经验写给我们的「大脑使用手册」。

其实,说起我们大脑,虽然会有许多人认为大脑天生勤奋、专一,且具有达成目标的高效执行力,但是,真实的大脑天生懒惰,喜欢随大流,且禁不住诱惑。

比如,你在被领导同时交付了多个工作时,即便你心知肚明应该先做最紧急、最重要的工作A,但是,你往往会先去做那个自己最擅长,也是最不费脑子的工作B。

正是因为大脑的这个偏好,也使得「立即行动」「积极行动」「持之以恒」变得额外艰难,哪怕你读了再多的自我启发书籍,你的大脑依旧不肯乖乖听你的。

因此,你必须学会与大脑达成合作,使其高效行动起来,出色地完成生活里的各项挑战。

接下来,我们便来一起看看具体该怎么做吧!

01.

决定行动力的基本物质 —— 多巴胺

根据美国科学杂志《大众科学》2017年的报道,「年初设定目标」的习惯最早可以追溯到古罗马时代。

也就是说,早在公元前,人类便已经开始不断重复「年初设定目标」,年末总结「啪啪啪打脸」的行为了。

但是,「获得主动行动的大脑」真的有那么困难吗?

答案是,emm,是的,的确很难。

因为前面已经说过了,我们的大脑无时无刻都在想着节约能量,和做轻松的事情。

因此,我们必须要想个办法,来让坚持读书、早睡早起、减肥、认真工作、照顾家人,这些能够给我们人生在未来带来持续价值的事情,变得轻松起来。

这里,你便需要多巴胺的帮助了。

这是一种受到大脑内A10神经的刺激,分泌出来的神经递质,能够让你产生愉悦感。

而,为了再次感受到这种愉悦感,大脑便会增强对该行为的学习兴趣,提高相关部分的活跃度,即便不借助外力,也能够很轻松地坚持下去。

举个例子,灵遥在拆解书时,便能够体会到收获新知识的愉悦感。这也是为什么我常常到了夜里10点多,还在对着电脑干活,不读完这本就不开心。

既然我们已经知道了多半胺是让大脑行动起来的关键物质,平日里又该鼓励大脑分泌它呢?

第一步,便是自我暗示了。

也就是,当你采取行动时,请反复在念叨你的小目标,或者反复地把你的小目标给写在纸上,反复地看它。

比如,每篇文章背后的,「践行日读书一本,日更文一篇的职业读书人」便是我每天的小目标了。

第二步,便是把大目标给拆分成小目标

因为,目标越大,达成目标花费的时间也就过长,也越是容易被扔到了爪哇国里。

比如,灵遥的读10000本书的终生目标,按照一天一本的进度,也要到我60岁那年才能够完成。如果我每天都想着这个目标大脑也会觉得,「既然已经来不及了,那就随它去吧」。

同样,对没有养成锻炼习惯的人来说,练出腹肌和马甲线也是很大的目标,你不妨把它先改成,「我希望每天都可以去健身房锻炼」。

第三步,便是刺激多巴胺的分泌了。

相信有不少朋友都一定在制定年初计划时,感受到了这种努力向前冲的干劲,只要把这个小火苗给保留下来便好了。

具体来说,你应该以外部动机促使自己养成良好的习惯,然后诱导内部动机变成一个主要动力的来源。

比如,灵遥读书和写文章,最主要目的是在学习知识的同时,提高自己的笔力。像是赚到钱,或是有多少粉丝、阅读数据如何,这些我都是从年头「佛系」到年尾的。

随着你周而复始地使用多巴胺,阶段性小目标一次次地达成,养成一个积极的生活习惯,便也是意料之中的事情了。

02.

打开你的行动阀门,

看到每一个小的进步。

不知道,你是否有过这样的体验呢?

做一件事情以前,因为谨慎和小心,反反复复地收集资料,和别人分析这件事情的利弊,结果却发现,自己要么因为不安迟迟无法开始,要么便错过了做这件事情的宝贵时机,白白地浪费了前期的准备工作。

其实,这听起来也许有些自相矛盾,但是只有你的身体、你的「行动」才能够启动大脑的干劲机关。换句话说,你前期只有去做,到了后期才会觉得越轻松。

那么,究竟该如何「立刻行动」呢?

这里有一点很重要,那便是丢掉「完美主义」,将大脑的思维方式转变为「加分法」。

也就是说,在做事情的时候,多多关注自己的「小小进步」「小小成功」,不断地积累「小小惊喜」,直到逐渐养成「立刻行动」的习惯。

比如,灵遥在锻炼时,便会把注意力转移到身体上的变化上去,「我上一次还手脚不协调,完全跟不上老师的动作,但是,这一次已经可以加上不是太规范的手部动作了」这便是一个小小的进步。

那么,下一次,我的动作只要可以比这一次更标准一点,哪怕多做一个动作,也很完美了。

因此,你也要学会去品味完成每一小部分的「喜悦」,对自己保持一个积极和肯定态度,不再只盯着最后那个满分结果不放,相信你的大脑也会乐于配合你的。

03.

持之以恒,

从三分钟热度到10000小时天才

为了实现目标,「持之以恒」地每天坚持训练计划是很有必要的。那些成功的人也正是因为把「持之以恒」转化成了习惯,经过了多年的努力,才实现了伟大的梦想。

那么,究竟如何才能坚持去做一件事情呢?

首先,灵遥想先和你谈谈我们为什么难以做到「持之以恒」。

去年圣诞节的时候,我去玩具店里买了一只可爱的雪狸宝宝回家,虽然在回家路上,我一直在反复念叨,「回家后,我一定不会冷落我的企鹅宝宝,135抱它,246抱雪狸就好了」,但是,事实却是近半个月过去了,企鹅宝宝孤零零地被我放在了床脚,彻底地失宠了。

由此可见,喜新厌旧是人性使然,如果总是缺少奖励,或是奖励的魅力不够大,大脑便会一下子失去了兴趣。

因此,你如果希望大脑持续工作,便必须要不断地更新奖励。

然而,不断地给予大脑奖励,又会很容易地陷入到「外部刺激」的误区,这就像是妈妈如果和孩子说好,「只有做家务才给买玩具」,那么想要孩子以后再乖乖听话做家务,便很困难了。

因此,你不妨试一下这个全新的方法 —— 「游戏化」。

所谓游戏化,便是将「游戏」融入到工作里,让某个人自发地朝着某个目标前进。

我举个例子,每天读不同类型的书,便是游戏化的一种;带着电脑去不同的地方,如,会议室、咖啡馆、图书馆里工作,也是游戏化的一种;做总结,做复盘,与小伙伴们分享成长的喜悦,同样也是游戏化的一种。

相信你只要能够找到适合的激励自己的方法,便一定能够养成好习惯,坚持下来。

以上,便是全书的内容。

纵观全书,灵遥发现,所谓的有毅力都是骗人的,因为,我们一方面只会在做不那么想做的事情时,才需要自己的毅力,另一方面毅力本身有局限性,容易受到情绪的操控。

因此,你如果想要时刻保持积极上进的状态,一定要找到生活的意义感,和那些滋养你的事情在一起,自然而然地过好每一天。

祝好!

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